الإجهاد يساهم في ارتفاع ضغط الدم، والصداع، والتعب، وآلام الظهر، وأمراض القلب وصعوبة النوم. الناس تحت الضغط قد تواجه القلق أو الاكتئاب ويكون لديهم صعوبة في علاقاتهم. التمرين يساعد على تخفيف التوتر ويمكن أن تجعلك شخص أكثر صحة.
فيديو لليوم
الإجهاد على مستوى الخلوي
الإجهاد يسبب الخلايا الخاصة بك إلى السن بشكل أسرع، والتي قد تكون واحدة من أسباب التوتر يساهم في المرض وخفض الحصانة. وقال العلماء في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو في مايو 2010 أن أقل من 42 دقيقة من ممارسة أكثر من ثلاثة أيام يمكن أن تحمي الخلايا من الشيخوخة المبكرة. تحتوي الخلايا على كروموسومات ملفوفة في غلاف واقي يسمى تيلومير. الإجهاد يقصر التيلوميرات، ويقلل من قدرتها على حماية الكروموسومات. التمرين يطيل التيلوميرات، حتى أنها توفر المزيد من الحماية.
التمرين والاسترخاء
التمرين يركز أفكارك في مكان ما إلى جانب مشاكلك. يتحدث الناس عن كونهم "في المنطقة" عندما يلعبون كرة السلة، هرول، التزلج، السباحة أو الانخراط في أنشطة التمارين الأخرى. وهي تركز على اللحظة وما يفعلونه وليس على المواقف المجهدة أو المشاكل المستعصية. هذا يشجع الاسترخاء ويتبدد الإجهاد. الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة مع الأصدقاء يمكن أن تعزز هذا الاسترخاء تأثير.
قياس فعالية التمارين
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 30 إلى 60 دقيقة يوميا في معظم أيام الأسبوع من أجل الصحة الجيدة بشكل عام. لم يكن لديك للقيام بذلك كل في كتلة لمدة ساعة واحدة. يمكنك أن تأخذ المشي في الغداء، وتسلق الدرج على استراحة الخاص بك وضرب حلقة مفرغة بينما كنت مشاهدة الأخبار. تمارس النساء في الدراسة أوسف ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة تقل عن 15 دقيقة في اليوم، ولا تزال تتمتع آثار الحد من التوتر من ممارسة الرياضة.
تمرين الحد من الإجهاد
من أجل حماية الخلايا، اكتشف باحثو أوسف أن التمرين يجب أن يكون قويا بما فيه الكفاية لرفع معدل ضربات القلب. فكر في هذا النوع من التمارين التي تسبب لك كسر العرق، مثل لعبة كرة السلة أو التنس، والمشي السريع، والركض، والرقص أو ركوب دراجة. حتى الحدائق أو الأعمال المنزلية قوية مؤهلة. لتعظيم الحد من التوتر، والعثور على النشاط الذي تستمتع التي تساعدك على الاسترخاء. بعض الناس يفضلون فئة مع الأصدقاء. والبعض الآخر الهروب من الإجهاد مع أنشطة منفردة مثل المشي لمسافات طويلة.
