العصب الوركي هو أكبر وأطول العصب في الجسم. شكلت من قبل حزمة من الأعصاب في العمود الفقري القطني، والعصب يخرج العمود الفقري في أسفل الظهر، يمر من خلال الورك وأسفل الظهر من الساق إلى وحيد القدم. عندما يصبح العصب مهيجة أو ملتهبة، فإنه يسبب حالة تعرف باسم عرق النسا - ألم، وخز وخدر على طول مسار العصب. تساهم عدة عوامل في عرق النسا، بما في ذلك عضلة الكمثري ضيق والأقراص الفتق. وفقا لسبين الكون، العديد من الأسباب الرئيسية لعرق النسا قد تكون ناجمة عن ممارسة الرياضة.
فيديو من اليوم
متلازمة بيريفورميس و
و الكمثري هو عضلة صغيرة في الأرداف، تحت عضلات الألوية. عندما تصبح العضلات الكمثري ضيق أو ملتهبة، فإنه يهيج العصب الوركي. العضلة الكمثري تدور الساق إلى الخارج وتستقر الورك. التمارين التي تحرك الساق بعيدا عن خط الوسط من الجسم، مثل يثير الساق الجانبية وآلة الخاطف، يمكن أن يسبب ضيق في العضلات. ضعيفة عضلات الفخذ الداخلية يمكن أن تسهم أيضا في حالة كما العضلات على الفخذ الخارجي والأرداف، مثل الكمثرى، يجب أن نعمل بجد لتحقيق الاستقرار في الساق خلال ممارسة الرياضة.
أقراص التمرين والفتق
يحتوي العمود الفقري على أقراص من الغضروف بين العظام التي تعمل بمثابة امتصاص الصدمات وتوسيد بين العظام. عندما يصبح القرص فتق، فإنه ينتفخ من العمود الفقري، وفي الحالات الشديدة، يضغط على الأعصاب التي تخرج من العمود الفقري. الأقراص الفتق هي عادة سببها رفع غير لائق، مثل استخدام شكل غير لائق أثناء التدريب على المقاومة. ضعف العضلات الأساسية يمكن أن تسهم أيضا في حالة هذه العضلات استقرار العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة.
>التمارين التنفسية واللاصمية
يحدث الانزلاق الفقاري الصخري عندما ينزلق العظم الفقري إلى الأمام ويصلب الأعصاب في العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى عرق النسا. سبونديلوليسيسيس له عدة أسباب واحدة منها هو كسور الإجهاد الناجمة عن رفع الثقيلة. وغالبا ما يطور رفع الأثقال، لاعبي الجمباز وكرة القدم الحالة بسبب الإجهاد الزائد على العمود الفقري.
مرض التمارين التناسلية و ديجينيراتيف ديسك
مرض القرص التنكسية هو حالة مرتبطة بالعمر حيث ترتدي الأقراص بين العظام الفقري، مما يمكن أن يسبب تهيجا في الأعصاب الشوكية ويسبب عرق النسا. الرياضة والأنشطة اليومية والإصابات هي عوامل مساهمة. كما هو الحال مع أقراص فتق، ورفع غير لائق، وذلك باستخدام شكل غير لائق وضعف العضلات الأساسية يمكن أن تسهم جميعا في اضطراب.
الاستنتاج
في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب عرق النسا، فإنه يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف هذه الحالة. تمتد التي سحب الساق عبر خط الوسط من الجسم، وتقوية الفخذين الداخلية، يمكن أن تساعد في منع وتخفيف عرق النسا ذات الصلة الكمثري.التمارين التي تعزز عضلات البطن والظهر السفلى، مثل بيلاتيس، يمكن أن تساعد في منع عرق النسا من أقراص فتق ومرض القرص التنكسية. تجنب أو تقليل التمارين التي تضع الإجهاد الزائد على العمود الفقري يمكن أن تمنع الاضطراب. باستخدام شكل مناسب وارتداء دعم الظهر، مثل حزام الوزن، ويمكن أيضا منع عرق النسا.
