سوف تؤثر عادات تناول الطعام والشراب بشكل مباشر على نجاحك في فقدان الوزن. استهلاك الأطعمة التي هي عالية في السعرات الحرارية من المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن، كما سيتم تخزين أي السعرات الحرارية الزائدة التي تأخذ في الجسم كالدهون. ومع ذلك، إجراء تعديلات على الخطة الغذائية الخاصة بك بحيث كنت تستهلك أقل من السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. وعادة ما تكون الخضروات النيئة منخفضة في السعرات الحرارية، وبالتالي فهي خيارات غذائية جيدة لأولئك الذين يحدون من السعرات الحرارية.
فيديو لليوم
فقدان الوزن
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، والمشاركة في برنامج ممارسة ثابت والحد من السعرات الحرارية الشاملة من خلال اتخاذ قرارات صحية وشراب الغذاء. كلما كنت تستهلك السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، جسمك ينهار الدهون في الجسم لاستخدامها كوقود. كل 3، 500 من السعرات الحرارية العجز يساوي حوالي رطل من فقدان الدهون.
الخضار الخام
الخضراوات الخام هي خيارات غذائية عالية الجودة لأنها توفر جسمك الفيتامينات الأساسية والمواد المغذية حتى الآن منخفضة في السعرات الحرارية. وفقا ل ماي فيتنيس بال، فإن كوب من الجزر الخام المفروم يحتوي على 52 سعرة حرارية فقط، في حين يزود الجسم بنسبة 308 في المئة من الاحتياجات اليومية في فيتامين A و 13 في المئة من متطلبات فيتامين C اليومية. كوب واحد من الكرفس الخام المفروم يحتوي على 14 سعرة حرارية فقط. بعض الخضار أعلى في السعرات الحرارية، مثل الأفوكادو التي تمتلك 290 سعرة حرارية.
>كمية السعرات الحرارية اليومية
لحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا، استخدم حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت، والتي سوف تأخذ وزن الجسم الحالي ومستوى النشاط النموذجي الخاص بك لتوفير لكم مع تقريبي قيمة عدد السعرات الحرارية التي يحتمل أن تحرق يوميا. لانقاص وزنه بنجاح، تستهلك من 250 إلى 500 سعرة حرارية أقل من المبلغ الإجمالي الذي تحرقه كل يوم.
اعتبارات
انها ليست استهلاك الخضار النيئة التي تجعلك تفقد الوزن، ولكن الاستهلاك العام أقل من السعرات الحرارية عند اختيار الخضار الخام بدلا من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل رقائق أو المفرقعات. ومع ذلك، تأكد من مراقبة الاستهلاك الكلي وإجراء التعديلات حسب الضرورة. ببساطة إضافة الخضار النيئة إلى ما كنت تأكل عادة كل يوم سوف تضيف فقط إلى عدد من السعرات الحرارية التي تستهلك وسوف تؤثر سلبا على فقدان الوزن الخاص بك النجاح.
