على الرغم من أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة في في حد ذاته، فإن الخيارات الغذائية التي تقوم بها لدعم التدريبات الخاصة بك يمكن أن تساعد في تعزيز آثار النشاط. على الرغم من أن جميع الأطعمة تؤثر التدريبات الخاصة بك في بعض الطريق، واستهلاك مسحوق البروتين قبل التدريبات قد توفر تأثيرات أكثر أهمية من أنواع أخرى من المواد الغذائية. استشارة الطبيب قبل البدء في روتين التمرين أو استخدام أي ملاحق.
>فيديو اليوم
زيادة البروتين العضلي التوليف
من أجل جسمك لكسب كتلة العضلات، تحتاج إلى أن تكون في صافي توازن البروتين إيجابية. التدريب المقاومة يكسر بروتين العضلات، ولكن استهلاك بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في عكس هذا التأثير. وفقا لبحث من عدد يناير 2007 من "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: الغدد الصماء والتمثيل الغذائي،" استهلاك مسحوق البروتين قبل ممارسة يمكن أن تزيد من تخليق البروتين العضلي مقارنة باستهلاك مسحوق البروتين بعد التمرين. وهذا يشجع على توازن صافي البروتين إيجابي وزيادة نمو العضلات.
زيادة السعرات الحرارية حرق
ممارسة وحدها حرق السعرات الحرارية، ولكن يمكنك تسريع وزنك وفقدان الدهون الجهود عن طريق تحفيز حرق السعرات الحرارية زيادة بعد التدريبات الخاصة بك كذلك. وفقا لبحث نشر في عدد مايو 2010 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة"، استهلاك هزة البروتين قبل دورة التمرين الخاص بك يمكن أن تزيد من كمية السعرات الحرارية يحرق جسمك في 24 ساعة بعد جلسة التمرين.
تحسين الشبع
إذا كنت لا تشعر الكامل قبل التدريبات الخاصة بك، قد تفقد التركيز وتجد صعوبة في أداء على أعلى مستوى الخاص بك. بعض الأطعمة، مثل السكريات البسيطة، قد تسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تزيد من الجوع. وفقا لدراسة من أكتوبر 2010 العدد من "المجلة البريطانية للتغذية"، استهلاك هزة البروتين يمكن أن توفر أكثر الشبع من استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك.
تحسين قوة الانتعاش
إذا كنت تدريب في كثير من الأحيان أو بالتزامن مع النشاط الرياضي، وانخفاض القوة يمكن أن يكون مصدر قلق كبير. إذا كان جسمك لا يتعافى تماما من جلسة تدريبية قبل الدورة القادمة أو اللعبة، قد تواجه انخفاض القوة. وجدت دراسة سبتمبر 2010 من "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" أن استهلاك البروتين يهز قبل التدريبات تعزيز الانتعاش ومنع انخفاضات القوة في التدريبات التالية.
