إنها قاعدة "راسخة" أن وجبات متكررة زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن الفوري، ولكن البحوث لا يعود بالضرورة هذه القاعدة حتى. في حين أن هذا النمط الأكل يساعد بعض الناس، فإنه ليس من الضروري تماما لإدارة الوزن الصحي. تناول الطعام في كثير من الأحيان يمكن أن تساعدك على إدارة الجوع الخاص بك حتى تقوم بإجراء خيارات جيدة وتجنب بينجينغ على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ولكن وجود وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات لا يضمن لك تجربة دفعة الأيضية.
>فيديو اليوم
الفوائد المفرطة من وجبات متكررة
العديد من خطط النظام الغذائي نوصي بتناول وجبة كل ثلاث ساعات للمساعدة في إدارة وزنك. النظرية هي، على الأقل من وجهة نظر نفسية، وتناول كل بضع ساعات يساعد على السيطرة على الرغبة الشديدة ومشاعر الحرمان عندما كنت تحاول انقاص وزنه - كما تعلمون وجبة الخاص بك المقبل ليست بعيدة جدا. جسديا، عندما يكون لديك وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات، تشعر أنك أكثر ارتياحا. وخلصت دراسة أجريت عام 2001 نشرت في المجلة الطبية البريطانية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر تواترا يميلون إلى أن يكونوا أرق ويتباهون مستويات أقل من مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم من أولئك الذين يأكلون بشكل أقل تواترا.
العديد من الوجبات الصغيرة لا تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك
أنصار تناول الطعام كل ثلاث ساعات كما يدعي أنه يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك. حوالي 10 في المئة من معدل الأيض الكلي الخاص بك يأتي من عمل الهضم. إذا كنت تأكل أكثر في كثير من الأحيان، والمنطق يذهب، ثم كنت هضم الطعام في كثير من الأحيان - رفع هذا الجزء من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
لا يوجد دليل على أنه يثير بشكل خاص عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. وقد نشرت دراسة نشرت في عام 2010 في المجلة البريطانية للتغذية مقارنة بفقدان الوزن في مجموعتين من الناس الذين لديهم تقييدات حرارية مماثلة، ولكن تناولت مجموعة واحدة ثلاث وجبات يوميا؛ والآخر تقسيم السعرات الحرارية على ثلاث وجبات وثلاثة وجبات خفيفة. فقدت كلتا المجموعتين الوزن، ولكن الأكل المتكرر لم يفقد أكثر بشكل ملحوظ. وجدت دراسة أخرى من عام 2012 في مجلة بلوس واحد أن تردد وجبة منخفضة ساعد في الواقع خفض مستويات الجلوكوز وزيادة، بدلا من انخفاض، يستريح معدل الأيض والشهية.
من الممكن حدوث مآزق في الأكل كل ثلاث ساعات
وجبات منتظمة تؤكل كل ثلاث ساعات يتم التحكم فيها جزئيا وتتكون من توازن البروتين الخالي من الدهون والخضار والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة والفاكهة يمكن أن تدعم خطة لانقاص الوزن. إذا كنت قد حصلت على الوقت لإعداد وجبات محددة وجدول زمني يسمح يأكل بانتظام كل ثلاث ساعات، قد تجد هذا النمط الأكل يساعدك على تحقيق أهدافك. ومع ذلك، فإن عدم مراقبة أحجام الأجزاء والمحتويات الغذائية للوجبات يجعل من السهل أن تأخذ الكثير من السعرات الحرارية عند تناول الطعام كل ثلاث ساعات.فرنسا بليسل، أستاذ السلوك الأكل في باريس، كتب في مجلة الاسكندنافية للتغذية في عام 2004 أن الناس يعانون من السمنة المفرطة تميل إلى تناول المزيد من الدهون والسعرات الحرارية عندما يأكلون في كثير من الأحيان، على سبيل المثال.
الخطة التي تأكلها كل ثلاث ساعات قد تلغي أيضا العظة الطبيعية للجوع. بدلا من تعلم الشعور عندما كنت حقا بحاجة إلى وجبة، يمكنك الوصول للأغذية ببساطة لأن الساعة تقول انها حان الوقت. لا يتم ضمان التمسك جدول الأكل صارمة لتقديم فوائد اتباع نظام غذائي سواء. ووجدت دراسة نشرت في عام 2011 في السمنة أن تناول الطعام بشكل متكرر في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لم تؤثر على مشاعر الجوع، وردع الرغبة الشديدة أو نقل أحاسيس أكبر من الامتلاء.
فقدان الوزن مع ممارسة و خيارات وجبة الذكية
يحدث فقدان الوزن عند تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. ويؤدي العجز الذي يتراوح بين 500 و 000 1 سعرة حرارية في اليوم إلى خسارة صحية تتراوح بين 1 و 2 رطل في الأسبوع. يمكنك نشر السعرات الحرارية التي لا تأكل عبر العديد من الوجبات التي تختارها - اثنان أو ثلاثة أو ستة. عليك أن تجد النمط الذي يعمل بالنسبة لك. وجبات الطعام التي تتكون من الحبوب الكاملة والخضروات والبروتين الخالية من الدهون والفواكه والدهون قليلة الدسم وفقدان الوزن دعم والتغذية الجيدة والشبع.
دفعة حقيقية لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك يحدث عند زيادة كمية العضلات الهزيل لديك على جسمك وممارسة أكثر من ذلك. بالمقارنة مع الدهون، كتلة العضلات يتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على. عن طريق رفع الأوزان وتغيير نسبة الدهون إلى الهزيل العضلات على جسمك، عليك زيادة معدل الأيض الخاص بك. الحركة تحرق السعرات الحرارية، لذلك ممارسة رسمية مثل تهديدات آلة بيضاوي الشكل، فضلا عن النشاط غير ممارسة، مثل غسل السيارة وتنظيف الأرض، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
