الكرفس وزبدة الفول السوداني تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ومعظمها يمكن أن تساعد في أهداف فقدان الوزن الخاص بك. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، والنفط في زبدة الفول السوداني هو أحادي الطبيعة واعتبر الدهون السليمة. الدهون الصحية يمكن أن تبقي لكم الشعور الكامل لفترة أطول ويمكن أن يمنعك من تناول الكثير في وجبة واحدة. ليس فقط زبدة الفول السوداني جعل وجبة خفيفة كبيرة، ولكن عندما يقترن الكرفس، ويمكن أن تصبح حليفا قويا في رحلة فقدان الوزن الخاص بك. واحدة من ساق كبير من الكرفس و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني يوفر ما يقرب من 200 سعرة حرارية. يمكنك قطع الخدمة في نصف وتناول واحدة لتناول وجبة خفيفة صباح اليوم واحد لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
فيديو اليوم
الألياف
زبدة الفول السوداني والكرفس على حد سواء تحتوي على الألياف. وفقا للقوة الوطنية وتكوين جمعية، الألياف يساعد على الهضم ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي،، مثل الدهون الصحية، يمكن أن تبقي لكم ساتاتد لفترة أطول. تهدف إلى الحصول على حوالي 20 إلى 30 غراما من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك يوميا. هذا المبلغ يعتمد على جسمك. 2 ملعقة طعام خدمة زبدة الفول السوداني على نحو سلس يحتوي على 1. 8 غرامات من الألياف، و 1 ساق كبير من الكرفس يحتوي على 1 غرام من الألياف، مما يجعل زبدة الفول السوداني والوجبات الخفيفة الكرفس قيمتها حوالي 3 غرامات من الألياف.
زيت صحي
الزيوت الصحية الموجودة في زبدة الفول السوداني مرتفعة في السعرات الحرارية ولكنها ضرورية لأي نظام غذائي. الدهون في زبدة الفول السوداني تساعد على امتصاص الدهون فيتامينات قابلة للذوبان مثل A و K. كما أنها تساعد على إنتاج الهرمونات في الجسم. هذا مهم لأنه عند فقدان الوزن، وتريد بناء والحفاظ على كتلة الهزيل. هرمون التستوستيرون يلعب دورا رئيسيا في صيانة ونمو كتلة العضلات. دون ما يكفي من الدهون الصحية، قد يقلل التستوستيرون وبناء العضلات الهزيل سيكون من الصعب.
ماء
الكرفس يحتوي على كمية عالية من الماء، مما يجعله الرفيق المثالي للدهون الصحية والزبدة الفول السوداني عرض زبدة إضافية. المياه الإضافية تساعدك على إزالة النفايات بشكل أسرع حتى تبقى أقل وزنا في معدتك. سوف المياه في الكرفس أيضا تأخذ مساحة أكبر في معدتك، مما يجعلك تشعر كامل أسرع حتى لا كسب الوزن عن طريق الإفراط في تناول الطعام.
اعتبارات
في حين أن الكرفس وزبدة الفول السوداني تقدم مجموعة قوية من الفيتامينات والمغذيات الكبيرة، يجب الحرص على عدم الانغماس. زبدة الفول السوداني يحتوي على 14 غراما من الدهون في ملعقة كبيرة، وهو حوالي 130 سعرة حرارية فقط من الدهون وحدها. تعرف دائما ما هي حدودك اليومية من السعرات الحرارية والأهداف والوجبات الخفيفة على هذين وفقا لذلك لأنها تناسب الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. الكرفس في حد ذاته هو كبير في الغذاء، وسوف تساعدك على الشعور بسرعة كاملة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.إذا كنت نشطة جدا، والكرفس وزبدة الفول السوداني يمكن أن يكون وسيلة هامة بالنسبة لك ليس فقط الحصول على السعرات الحرارية، ولكن البروتين والألياف والدهون الصحية في كل واحدة.
