جسم الإنسان يستخدم الماء للوظائف التي تدعم الحياة. وهذا يجعل الماء واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يمكن للناس البقاء على قيد الحياة قدرا كبيرا من الوقت دون طعام، ولكن بضعة أيام ملحوظة دون مياه الشرب. في المتوسط، يمكنك طرد ما يصل إلى 10 أكواب من الماء كل يوم، وفقا لأخصائي التغذية P. كيندال في جامعة ولاية كولورادو التمديد. مياه الشرب مع وجبة يمكن أن تقدم بعض الفوائد على الهضم كذلك.
فيديو اليوم
لماذا المياه المسائل؟
يتكون الجسم من 60 في المئة من الماء. هذه الحقيقة وحدها يخبرك كيف الماء الحاسم هو في الحياة. كل وظيفة فسيولوجية والجهاز يعتمد في بعض مستوى على الماء. فإنه يساعد تدفق السموم، نقل المغذيات، التحكم في درجة حرارة الجسم ويوفر الرطوبة للأغشية. تفقد المياه كل دقيقة من خلال العرق والتنفس وإزالة النفايات، لذلك تحتاج إلى إعادة ملء إمدادات المياه للحفاظ على أداء الجسم. الهضم هو واحد من العمليات التي تستفيد من تناول المياه.
كم تحتاج إلى المياه؟
توصي عيادة مايو كلينيك بما يصل إلى 9 أكواب يوميا، ولكن قد يكون لدى الأفراد المختلفين احتياجات مختلفة. النهج التقليدي يتبع قاعدة شرب ثمانية 8 أوقية من زجاجات الماء يوميا. ولكن الأبحاث وجدت أن جسمك يحتاج أكثر مرونة من مجرد هذه التوصية القياسية من 64 أوقية من الماء يوميا. يجب على الرجال شرب 3 لترات أو حوالي 100 أوقية من السوائل يوميا والنساء تصل إلى 2. 2 لتر أو حوالي 74 أوقية. وهذا يمكن أن تشمل السوائل الأخرى، مثل القهوة والعصير أو الشاي، على قدم المساواة مع مجموع السائل الذي تحتاجه. سوف توقيت تناول الخاص بك وضع المياه لاستخدامها كمساعدة في الجهاز الهضمي.
الهضم والماء
ليس من الضروري شرب الماء من أجل هضم الطعام، ولكن قد يكون مفيدا. شرب الماء أثناء تناول الطعام يمكن أن تساعد في كسر الغذاء. غير أن الماء أثناء تناول الطعام ليس ضروريا في عملية الهضم الغذائي. أنها تساعد على تدفق النفايات من الأمعاء ويمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. وهناك نهج أفضل لتحسين عملية الهضم هو خفض الأطعمة الدهنية وزيادة عدد الفواكه والخضروات التي تأكلها.
إكسيرت إنزيت
يمكن أن تكون المياه أداة تساعدك على إدارة وزنك، وبهذه الطريقة تلعب دورا في عملية الهضم. الماء يأخذ مساحة في المعدة. وهذا يعني أن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام ومع وجبة يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل. إضافة الماء إلى وجبات الطعام الخاصة بك يمكن أن تساعد في تلبية الاحتياجات اليومية وخلق عادة مفيدة.
