ليس من المرجح أن شرب الكحول الصلب سوف تساعد في فقدان الوزن. في الواقع، هناك بعض الأدلة التي تربطه بزيادة الوزن بدلا من ذلك. وهناك عدد من العوامل التي قد تؤثر على آثار الكحول على الوزن، ومع ذلك، بما في ذلك كم كنت تشرب ومتى كنت تشرب. قد تكون هذه العوامل أكثر أهمية من نوع الكحول الذي تشربه.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية والكحول
فقدان الوزن هو مسألة استهلاك السعرات الحرارية أقل مما تستخدم، والتي يمكن أن تكون أكثر صعوبة في بعض الأحيان إذا كنت الشرب. ليس فقط تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية كنت تستهلك ولكن أيضا أي طعام إضافي تأكله بسبب خفض الموانع من الكحول. يبلغ وزن الرقصة من التكيلا 115 سعرة حرارية، ونفس الكمية من الويسكي، الجن، البراندي أو الروم لديها 115 إلى 125 سعرة حرارية، اعتمادا على دليل. إذا قمت بإضافة خلاطات لجعل كوكتيل، يمكن أن السعرات الحرارية حقا ارتفعت. على سبيل المثال، الروسية الروسية لديها 270 سعرة حرارية، و 8 أوقية مارجريتا لديها 453 سعرة حرارية والكولادا بينا لديها 644 سعرة حرارية.
يقدم الكحول الصلب العادي بديلا مناسبا للنظام الغذائي للبيرة، وانها على قدم المساواة تقريبا مع السعرات الحرارية في النبيذ. البيرة العادية لديها حوالي 145 سعرة حرارية لكل 12 اونصة خدمة، الجعة لديها حوالي 120 سعرة حرارية لكل وجبة والبيرة شجاع ديه حوالي 190 سعرة حرارية لكل وجبة. خدمة 5 أوقية من النبيذ الاحمر لديها حوالي 105 سعرة حرارية، ونفس الكمية من النبيذ الأبيض لديها حوالي 100 سعرة حرارية.
لا يبدو أن السعرات الحرارية من الكحول تؤثر على الجميع بنفس الطريقة. وجدت مقالة نشرت في مراجعات نقدية في علوم المختبرات السريرية في عام 2005 أن هذه السعرات الحرارية تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتلك اتباع نظام غذائي عالي الدهون أكثر وأن لديهم أيضا أكثر من تأثير على الوزن في الناس الذين يشربون على الأقل كمية معتدلة ولكن تفعل ذلك بشكل غير منتظم.
نوع من الكحول والوزن
في حين أن النبيذ قد يرتبط مع انخفاض خطر زيادة الوزن، ويبدو أن العكس صحيح عندما يتعلق الأمر الكحوليات القوية، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في التغذية التعليقات في عام 2011. الناس الذين يشربون المزيد من الأرواح تميل إلى أن يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى، فضلا عن ارتفاع نسبة الخصر إلى الورك من نوندرينكرز أو أولئك الذين يشربون البيرة. في حين أن أي زيادة في وزن الجسم يمكن أن تشكل خطرا على الصحة، وارتفاع نسبة الخصر إلى طرف عادة ما يشير إلى وجود الدهون الحشوية - نوع من الدهون وجدت عميقا في البطن الذي يحيط الأعضاء الداخلية والإصدارات المركبات الالتهابية التي تساهم في القلب مرض. لذلك ليس فقط سوف شرب الكثير من الكحول الصلب حتى خطر الإصابة بالسمنة، ولكن قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة أيضا - على الرغم من أن المزيد من البحوث يجب القيام به لمعرفة مدى ضرر هو عليه.
يبدو أن البيرة لها تأثيرات مماثلة على زيادة الوزن إلى النبيذ، وفقا لدراسة أخرى نشرت في سجلات التغذية والتمثيل الغذائي في عام 2013. وجدت دراسة نشرت في الصحة العامة والتغذية في عام 2005 نتائج مماثلة، مع استهلاك النبيذ المعتدل المرتبطة وانخفاض مؤشر كتلة الجسم للرجال، واستهلاك الكحول الصلب مما أدى إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم والبيرة ليس له تأثير على مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك، فإن تأثير أنماط الشرب المختلفة لا يزال بحاجة إلى أن يؤخذ في الاعتبار، ومع ذلك، يلزم إجراء مزيد من البحوث للتحقق من هذه الآثار.
أنماط الشرب والوزن
قد يشرب الأشخاص الذين يشربون في كثير من الأحيان كميات صغيرة من الكحول فوائد فقدان الوزن، في حين أن أولئك الذين يشربون كميات كبيرة في أحيان كثيرة قد يكونون أكثر احتمالا لأن يصبحوا ثقيلين جدا، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية من الأوبئة في عام 2005. والمزيد من المشروبات شخص لديه يوميا، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم من المرجح أن يكون. ووجدت دراسة أخرى نشرت في بمك الصحة العامة في عام 2005 نتائج مماثلة، مشيرا إلى أن الناس الذين شربوا واحد أو اثنين من المشروبات يوميا، وأقل من خمسة المشروبات في الأسبوع كانوا أقل عرضة للسمنة. أما أولئك الذين كانوا يشربون أو يستهلكون أكثر من أربعة مشروبات يوميا، فمن المرجح أن يكونوا يعانون من السمنة المفرطة.
يلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى شرب كميات أقل من الكحول، ولكنهم يتناولون دراسة نشرت في مجلة الأمراض الإدمانية في عام 2004. ويبدو أن الإفراط في تناول الكحول والكحول يتنافسان على نفس مواقع المكافأة في الدماغ ، لذلك هناك أقل حافزا للناس يعانون من السمنة المفرطة لشرب كميات كبيرة من الكحول.
نصائح لشرب الكحول الصلب كجزء من حمية لانقاص الوزن
تحد نفسك من شرب كمية معتدلة من الكحول، والتي تعرف بأنها لا تزيد عن شراب واحد يوميا للنساء أو شرابين يوميا للرجال. يمكنك شرب الكحول الصلب والحد من السعرات الحرارية الشاملة الخاصة بك إذا اخترت الكوكتيلات بحكمة. على سبيل المثال، اختيار الصودا النظام الغذائي أو منشط بدلا من العادية، مما يحد من السعرات الحرارية في شرابك لتلك الموجودة في الكحول. الكوكتيلات التي تحتوي على 120 سعرة حرارية لكل وجبة أو أقل تشمل 5 أوقية دموية مريم، السرة 4 أوقية غامضة، 7 أوقية جين ريكي، 8 أوقية أوقية سلو الجن أو 7. 5 أوقية توم كولينز.
