إذا كنت تحاول فقدان الوزن، قد تكون حريصة على العثور على أي دفعة التي تساعد على تسريع العملية. شرب الماء البارد هو خيار ذكي لأن جسمك يزدهر عندما رطب بشكل صحيح. ومع ذلك، هناك فقط الكثير من أن الماء البارد سوف تفعل لمساعدتك على تحقيق أهدافك - الغذاء وممارسة الخيارات لا تزال حيوية لفقدان الوزن، كما يجب أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق لرؤية النتائج.
<>>فيديو اليوم
البحث
شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، وفقا لمقال نشر في "السمنة" في عام 2008. استخدم الباحثون البيانات من وستانفورد A تو Z فقدان الوزن التدخل وجدت أن زيادة استهلاك المياه ارتبطت على المدى الطويل فقدان الوزن على المدى الطويل بين النساء. في حين أن الباحثين لم يميزوا في درجة حرارة الماء، قد يكون الماء البارد خيارا متفوقا إذا كنت تتمتع بها وشرب أكثر من ذلك كما لترسولت.
البرودة والسعرات الحرارية
على الرغم من نتائج دراسة "السمنة"، إذا كنت تضيف مكعبات الثلج إلى الماء الخاص بك لأنك سمعت أنك سوف تفقد المزيد من الوزن شرب البرد، الخاص بك قد تكون الجهود إلى حد كبير عبثا، وفقا لبيت كيتشين، دكتوراه، أردي، من جامعة ألاباما في برمنغهام. ويلاحظ كيتشين أنه في حين يمكنك حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية عن طريق شرب الماء البارد بدلا من الحارة، والفرق هو الحد الأدنى جدا للتأثير على نطاق.
>ماء بارد
قد يكون لمياه الشرب الباردة تأثير ضئيل على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن يمكن أن تساعدك على ترطيب أفضل كما كنت ممارسة، مما يتيح لك أن تستمر لفترة أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريبات. ليس فقط الماء المبرد يساعد على تبريد درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك - الذي يرتفع خلال النشاط البدني - ولكن معدتك يمتص الماء البارد أسرع من الماء الدافئ، وفقا ل كولومبيا الصحة. البرد الماء الخاص بك إلى 41 درجة فهرنهايت أو أكثر برودة للمساعدة في منع الجفاف الطاقة الخافضة.
A سمارت تريد
إذا كنت ترشف بانتظام على المشروبات الحلو أو دسم، والتحول إلى الماء البارد يمكن أن تساعدك على توفير مئات من السعرات الحرارية يوميا. في حين أن لاتيه 16 أوقية كاملة الحليب يحتوي على 265 سعرة حرارية، كوب من 12 أوقية من عصير البرتقال لديها 168 سعرة حرارية و 12 أوقية من الكولا العادية يحتوي على 136 سعرة حرارية، والمياه خالية من السعرات الحرارية. واحد جنيه من الدهون يحتوي على حوالي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك إزالة 350 سعرة حرارية المشروبات يوميا يمكن أن تساعد على فقدان 1 جنيه كل 10 يوما - شريطة أن لا تعويض عن طريق تناول المزيد من الطعام. إذا كنت لا تتمتع الماء العادي، حاول إضافة ضغط من الليمون أو الجير، أو بعض شرائح الخيار الطازج.
