عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات على ساقيك، يجلس القرفصاء هو النشاط رقم 1 - ولكن الطعنات تأتي في المرتبة الثانية. على سبيل المكافأة، يمكن أن يتم الطعنات في بعض الطرق المختلفة حتى تتمكن من استهداف عضلات مختلفة في الجزء السفلي من الجسم. ولكن هل يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن؟ طالما أنها جزء من ممارسة شاملة وخطة الأكل، ثم الجواب هو نعم.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: فوائد الطعنات
فقدان الوزن وبناء العضلات
كنت قد سمعت أنك قد يكون ستة حزمة القيمة المطلقة تحت هذا الدهون في البطن، ولكنك لن تعرف حتى تحصل على التخلص من الدهون. الشيء نفسه ينطبق على غلوتيس الخاص بك. في حين أن الاندفاع هو خطوة فعالة للتنغيم في الجسم السفلي، وخاصة بوم الخاص بك، يجب أن تحصل على معدل ضربات القلب تصل إلى مستوى حرق الدهون على أساس منتظم من أجل انقاص وزنه ورؤية العضلات.
إضافة 30 دقيقة من القلب، جنبا إلى جنب مع جلسة لمدة 15 دقيقة من طعنات المشي، ويمكن حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية لشخص 150 جنيه. المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات كلها طرق فعالة للحصول على ضخ الدم.
اندفع إلى الأمام
يعمل اندفاع إلى الأمام أجزاء متعددة من الجسم، بما في ذلك عبس والوركين و غلوتيس، بالإضافة إلى كوادس الخاص بك.
هاو تو: ابدأ التحرك مستقيما مع الكتفين الظهر والقدمين معا. رفع ساق واحدة ببطء وقفة لتحديد رصيدك. خطوة إلى الأمام في اندفاع مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي ومحاولة الاندفاع إلى الأمام حتى الفخذ الخاص بك هو مواز للأرضية. إشراك الفخذين واللوتيوس إلى العودة إلى وضع البداية. العمل تصل إلى ثلاث مجموعات من 10 ممثلين على كلا الجانبين.
يمكنك أيضا أن تفعل المسكنات المشي باستخدام نفس التقنية إلا بدلا من دفع إلى الوراء إلى الوقوف، يمكنك سحب الساق الخلفية إلى الأمام لتلبية الساق الأمامية مرة أخرى إلى وضعية الوقوف.
جانب الطعنة
واندفع الجانب هو الاختلاف على اندفع إلى الأمام العادي الذي يعمل أساسا على المجموعات العضلية نفسها، مع مكافأة إضافية للعمل الوركين أكثر من ذلك بقليل.
هاو تو: ابدأ بوقوف مستقيم مع قدميك أمام الأمام الورك العرض؛ تخرج إلى الجانب مع ساق واحدة بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على قدمك شقة على الأرض. حافظ على ركبتك مباشرة فوق قدمك وشينبون عمودي إلى الأرض. ادفع مرة أخرى إلى الوقوف. العمل تصل إلى ثلاث مجموعات من 10 ممثلين على كل ساق.
لا تنسى النظام الغذائي الخاص بك
بغض النظر عن عدد الطعنات كنت تخطط للقيام، فلن تفقد الوزن إلا إذا كنت تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم، واختيار الأطعمة منخفضة في الدهون المشبعة والكوليسترول والابتعاد عن غير المرغوب فيه معالجتها.تناول الطعام الحقيقي، وأكل أقل منه. سوف تحتاج إلى تناول حوالي 500 سعرات حرارية أقل يوميا لانقاص الجنيه في الأسبوع.
اقرأ المزيد: نصائح حول فقدان الوزن سريع
