يبدو وكأنه تناقض: النظام الغذائي وسوف تحصل على أكثر بدانة. المشكلة ليست مع اتباع نظام غذائي نفسه، ولكن كيف يمكنك الاقتراب منه. عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي، معظم الناس تفشل، وفقا للمؤلفين والخبراء الطبيين جودي ماتز وإلين فرانكل في كتابهم "دليل الناجين من النظام الغذائي". في الواقع، ما يصل إلى 95 في المئة من الناس الذين يذهبون على نظام غذائي استعادة كل الوزن فقدوا. وهذا دليل واضح على أن الوجبات الغذائية لا تعمل كما وعدت.
<>>فيديو اليوم
تأثيرات بيشيكولوجية
وفقا لجيفري كانون، في كتابه "ديتينغ يجعلك الدهون"، أجسادنا مبرمجة لفهم إشارات الجوع وليس إلى النظام الغذائي. عندما تحرم جسمك من الطعام، وسوف تحصل على رسالة بأن هناك خطر المجاعة. ونتيجة لذلك، سوف الجوع الخاص بك زيادة والتمثيل الغذائي الخاص بك سوف تبطئ للتعويض عن ذلك. مرة واحدة تحصل قبالة النظام الغذائي، عقلك سوف تذهب إلى تجاوز وتجعلك تريد أن تأكل أكثر للتعويض عن الحرمان الذي عانيت للتو. هذا هو طريق جسمك في التحضير للمجاعة المحتملة. ونتيجة لذلك، قد ينتهي بك الأمر أكثر مما كنت تفعل قبل اتباع نظام غذائي لتهدئة كل من العواطف وجسمك.
فوكوس فوكوس
أحد أسباب فشل النظام الغذائي هو أن لديهم التركيز الخاطئ. أنها تجذب لك من خلال واعد أعداد كبيرة في فترات قصيرة جدا من الزمن. هذا ليس فقط من غير المحتمل ولكن أيضا صعبة على جسمك. من خلال محاولة لانقاص كميات كبيرة من الوزن بسرعة، وكنت رمي جسمك في حالة من الفوضى، وأحيانا صدمة. قد يؤدي هذا إلى فقدان الوزن، ولكن من المرجح أن يكون حلا مؤقتا. بدلا من التركيز على الإشباع الفوري، ومفتاح فقدان الوزن الدائم هو التفكير على المدى الطويل. على سبيل المثال، اختيار أكل الحبوب الكاملة بدلا من الكربوهيدرات عالية المعالجة هو خيار صحي من شأنها أن تسدد مع مرور الوقت: عليك أن تكون أكثر صحة، والحصول على الطاقة وفقدان الوزن. قطع كل الكربوهيدرات بدلا من ذلك، وربما ينتهي بك الأمر التخلي قريبا لأنه من الصعب جدا للحفاظ على التغيير. عليك أن تكون بالملل وانخفاض في الطاقة.
الوجبات الغذائية المتطرفة
قد تكون الوجبات الغذائية المدقع أو المجاعة أسوأ الجناة. معدل فقدان الوزن الموصى بها لا يزيد عن 2 جنيه في الأسبوع. العديد من الوجبات الغذائية المتطرفة وعد 10 جنيه أو أكثر في الأسبوع. على الرغم من أنه قد يكون من الممكن أن تفقد كميات كبيرة من الوزن على الأسابيع القليلة الأولى على اتباع نظام غذائي، وعادة ما تسبب أعداد كبيرة من فقدان وزن الماء أو العضلات، وليس الدهون. وهذا يعني أنه بمجرد العودة إلى عادات الأكل العادية الخاصة بك، وكنت أكثر عرضة لاستعادة هذا الوزن مرة أخرى. عند القيام بذلك، وسوف يكون في شكل من الدهون. لذلك قد ينتهي بك الأمر يزن نفس الشيء الذي فعلته من قبل، ولكن وجود نسبة الدهون أعلى وأقل العضلات.
الإحصائيات
وفقا لمركز صورة الجسم في جامعة كولورادو، ينفق الناس أكثر من 40 مليار دولار سنويا على اتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي المنتجات.وقد يرتبط ذلك بحقيقة أن 30 في المائة من النساء و 25 في المائة من الرجال يتابعون نظاما غذائيا في أي وقت من الأوقات. لذلك النظام الغذائي، وفقدان الوزن، واستعادته لأنها تتخلى عن النظام الغذائي ومن ثم محاولة اتباع نظام غذائي جديد. أكثر من 60 في المئة من ديتر استعادة كل الوزن المفقود في غضون عام من التخلي عن وجباتهم الغذائية. في غضون خمس سنوات، تقريبا جميع ديتر تعود إلى وزنها الأصلي.
