في حين لا تهدد الحياة ، والنفخ غالبا ما تكون غير مريحة - وحتى مؤلمة - واحتباس الماء يمكن أن يضاعف الوضع، مما يجعلك تشعر أسوأ. إذا كنت تشك في عادتك من شرب النظام الغذائي الصودا هو السبب المحتمل للانتفاخ واحتباس الماء الخاص بك، قد تكون على شيء. حاول إزالة الصودا النظام الغذائي من خطة وجبة الخاص بك لمدة أسبوع أو اثنين لمعرفة ما إذا كنت تجد الإغاثة من الأعراض الخاصة بك. في كلتا الحالتين، إذا كنت شراب النظام الغذائي شراب العادية، انها فكرة جيدة لاستبدال الصودا مع المشروبات الصحية، لأنه قد يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها أخرى.
>فيديو اليوم
حمية الصودا واحتباس السوائل
حمية الصودا يحتوي على بدائل السكر مثل المحليات الاصطناعية، مما يقلل كثيرا من عدد السعرات الحرارية في المشروبات. ويتوقع العلماء أن المحليات الاصطناعية قد تسبب أو تسهم في احتباس السوائل، ولكن هناك حاجة إلى دراسات مصممة تصميما جيدا على البشر لمعرفة بالتأكيد. وحتى الآن لا توجد أدلة كافية لإثبات أن المحليات الاصطناعية في الصودا تسبب لك الاحتفاظ بالماء.
في دراسة نشرت في مجلة أبيتيت في يناير 2011، اختبر العلماء آثار المحليات الاصطناعية السكرين والأسبارتام واحتباس السوائل في تجربة الحيوان. في الدراسة، المحليات الاصطناعية، ولكن ليس السكر، تسبب زيادة الوزن لا علاقة لها السعرات الحرارية التي يتصور الباحثون قد يكون بسبب احتباس الماء. في حين أن هذه النتائج مثيرة للاهتمام، وكانت هذه دراسة صغيرة قصيرة الأجل باستخدام الفئران، ودراسات الإنسان لفترة أطول ضرورية قبل استخلاص الاستنتاجات.
>حمية الصودا والانتفاخ
بعض الحمية الغذائية المشروبات الغازية استخدام بعض المحليات التي قد تسبب أو تزيد من خطر انتفاخ المعدة وضيق في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال، الكحول في الكحول، التي توجد في بعض المشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة الحمية، تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغاز والانتفاخ وحتى الإسهال في بعض الناس. المبلغ اللازم لتسبب اضطراب الجهاز الهضمي يختلف اختلافا كبيرا من شخص لآخر. بعض الناس يمكن أن يتسامح مع كمية معتدلة من الكحول في الكحول، في حين أن الآخرين تجربة الغاز أو آثار جانبية أخرى مع كميات صغيرة. السكر نهاية تنتهي في "-ول"، والتي تشمل السوربيتول، إكسيليتول و مانيتول. إذا كنت ترى أي من هذه المدرجة في قائمة المكونات من شراب النظام الغذائي الخاص بك، انها المحلاة مع الكحول في السكر، وربما يسبب الانتفاخ كنت تعاني.
حمية الصودا قد تتسبب في زيادة الوزن العام
في حين أنه من غير الحاسم ما إذا كان صودا النظام الغذائي يسبب زيادة الوزن المياه على وجه التحديد، وجد العلماء أدلة على أنه قد يسبب زيادة الوزن بشكل عام. وفقا لمراجعة سريرية، العديد من الدراسات البحثية على نطاق واسع تكشف عن وجود صلة بين المحليات الاصطناعية وزيادة الوزن.بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسات أخرى أن المحليات الاصطناعية تفشل في مساعدتك على فقدان الوزن من تلقاء نفسها، ويقول المؤلفين من الاستعراض. يظهر الاستعراض في العدد يونيو 2010 من مجلة ييل لعلم الأحياء والطب.
اقترحت ورقة منفصلة أن المحليات الاصطناعية في الصودا تفشل في تحريك آليات الشبع في الجسم، والتي قد تزيد الجوع وتؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت خلاف ذلك. نشرت هذه المقالة في طبعة يوليو 2013 من مجلة اتجاهات في الغدد الصماء والتمثيل الغذائي.
استبدال حمية الصودا
عادة ما يشرب ديترز الصودا الحمية كجزء من خطة فقدان الوزن منخفضة السعرات الحرارية لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. ومع ذلك، صودا النظام الغذائي ليس له قيمة غذائية، لذلك فمن الأفضل أن يحل محله مع المشروبات الخالية من السعرات الحرارية الأخرى. الشاي غير المحلى هو خيار جيد. انها معبأة بالكامل من المواد المضادة للاكسدة دعا البوليفينول، والتي تساهم بشكل جماعي في صحتك والرفاه. المشروبات المخمرة مثل كومبوتشا هي خيار جيد آخر لأنها توفر البروبيوتيك - البكتيريا ودية التي تساهم في صحة الجهاز الهضمي.
من المهم أيضا شرب الكثير من الماء، وخاصة إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في محاولة لإدارة وزنك. مياه الشرب يسهل فقدان الوزن، وتؤكد العلماء الذين أجروا دراسة نشرت في عام 2008 في مجلة السمنة. وتابع الباحثون اتباع نظام ديتر الإناث على مدى 12 شهرا ووجدوا أن شرب الكثير من الماء وزيادة استهلاك المياه ترتبط الوزن الكبير وفقدان الدهون في الجسم مع مرور الوقت. وكانت هذه النتائج مستقلة تماما عن النظام الغذائي والنشاط البدني، لذلك إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، في محاولة شرب المزيد من المياه.
