الماء ضروري للحياة البشرية. على الرغم من أنك قد البقاء على قيد الحياة أسابيع من دون طعام، يمكنك أن تعيش سوى بضعة أيام دون ماء. كل ما تبذلونه من الأجهزة والأعضاء الجسم تحتاج المياه للعمل. يفقد جسمك الماء بشكل طبيعي يوميا، وعندما يفشل في استبدال هذه الخسارة، تصبح مجففا. يؤدي الجفاف إلى إبطاء العمليات الأساسية لجسمك، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض مؤقت في عملية التمثيل الغذائي.
فيديو اليوم
علامات الجفاف
تفقد الماء من خلال العرق والبول والبراز وأنفاسك. درجات الحرارة الساخنة والمجهود البدني تزيد من معدل فقدان المياه. العطش والصداع والتعب هي الأعراض الشائعة للجفاف معتدل. الدوخة، التبول نادرة، الفم لزجة وتشنجات العضلات هي أعراض أخرى. الجفاف الشديد يمكن أن يؤدي إلى الارتباك، وقشعريرة، وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب السريع.
إن فقدان نسبة من 1 إلى 2 في المئة من محتوى الماء في الجسم غالبا ما يكون كافيا لتجعلك متعطشا، ولكن في بعض الأحيان لا يشعر الناس بالعطش حتى يصبحون تقريبا 3 في المئة يعانون من الجفاف. في يوم بارد، الجفاف معتدل ليس المنهكة، ولكن في الطقس الحار، فإنه يمكن أن يضر الأداء البدني والمساهمة في الحرارة الناجمة عن المرض. إذا وصلت إلى 5٪ من الجفاف، قد يعاني أدائك بشكل أكثر حدة.
>الأيض يبطئ أثناء الجفاف
الأيض الخاص بك يساعد على جعل الأنشطة الممكنة جسمك يوميا لحرق السعرات الحرارية، بما في ذلك الوظائف الأساسية، مثل ممارسة، والأعمال المنزلية وحركات بسيطة. الجفاف يمكن أن تبطئ كل هذه الوظائف وتسبب لك لحرق السعرات الحرارية أقل.
عندما تحرم الخلايا من الماء، أو السوائل، فإنها تتقلص قليلا. الجسم يستشعر التغير في حجم الخلية ويستخدمه كإشارة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي. عندما يعاني الناس من الجفاف بنسبة 3 في المئة، يتناقص استقلابهم بنحو 2 في المئة، وفقا لما ذكره باحثو جامعة يوتا في عام 2003. إذا كنت تحرق بانتظام 2000 سعرة حرارية يوميا، وهذا يعني أنك تحرق حوالي 40 سعرة حرارية أقل يوميا.
السوائل يحتاج إلى ترطيب كاف
تحتاج النساء حوالي 91 أونصة من الماء يوميا و الرجال، 125 أونصة، وفقا لمعهد الطب. الناس الذين يعيشون في المناخات الحارة أو أولئك الذين يمارسون الكثير تحتاج إلى المزيد. تحصل على حوالي 80 في المئة من المياه الخاصة بك من المشروبات والباقي 20 في المئة من الطعام الذي تأكله. تناول الأطعمة الغنية بالماء بانتظام، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، يساعد على زيادة كمية السوائل.
لم يكن لديك لحساب النظارات التي تشرب يوميا لضمان الترطيب. بدلا من ذلك، تحقق من لون البول، والتي ينبغي أن يكون شاحب، لون القش مثل. كن على علم بأن بعض الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن تغير لون البول. اختبار بسيط من تورم الجلد، أو صلابة، كما يساعدك على الحكم على الترطيب.قرصة الجلد في الجزء الخلفي من اليد أو الذراع السفلية في خيمة. الجلد المرطب يجب أن يعود بسرعة.
البقاء رطبا جيدا أثناء التمرين
يزيد التمرين من خطر الجفاف، خاصة إذا كنت تفعل ذلك في ظروف حارة أو رطبة. نمط الحياة النشط يعني أنك تحتاج إلى شرب أكثر للحفاظ على مستويات السوائل متوازنة. بالإضافة إلى مياه الشرب بانتظام طوال اليوم، وشرب حوالي 20 أوقية من الماء في الساعات المؤدية إلى التمرين. رشفة 8 أوقية أخرى 20 إلى 30 دقيقة قبل البدء. لكل 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة، واتخاذ في 7 إلى 10 أوقية من السوائل. بعد التمرين، شرب 8 أوقية أخرى و 16 إلى 24 أوقية عن كل رطل خسر خلال الجلسة.
الجفاف يمكن أن يجعلك السبات العميق والتعب - التدخل في الحركة اليومية، والتي تشكل 30 في المئة من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. لتحقيق أقصى قدر من هذا الجانب من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والبقاء رطب لذلك كنت أشعر أنني بحالة جيدة بما فيه الكفاية لممارسة، والمشي والقيام بالأعمال المنزلية.
