وتتوقع النفقات ما إذا كنت سوف تفقد الوزن، وتناول كوب من السبانخ يوميا يمكن أن تساعد مع - ولكن لا يضمن - نجاح فقدان الوزن. ووجدت دراسة نشرت في عام 2012 في "التغذية والسكري" أن الناس الذين ركزوا على حساب مجموع السعرات الحرارية اليومية فقدت وزنا أكبر من المشاركين في الدراسة الذين ركزوا على زيادة تناول الفواكه والخضروات. استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع كوب من السبانخ يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية الشاملة.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية في السبانخ
السبانخ هو الغذاء منخفض السعرات الحرارية، وهو أمر مفيد عندما كنت في محاولة للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن. قاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية لتقارير مرجعية قياسية أن 1 كوب من السبانخ الخام يحتوي على 7 سعرة حرارية فقط. لذلك، تناول كوب من السبانخ بدلا من البدائل ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الحلويات والسكريات المضافة، يساعد على خفض لك السعرات الحرارية. إن خفض استهلاك الطاقة من خلال 500 سعرة حرارية يوميا يساعد على تسليط حوالي 1 جنيه أسبوعيا، ويلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
>الألياف
السبانخ هو مصدر ممتاز من الألياف الغذائية، مما يساعد على تعزيز الشبع عندما تؤكل بدلا من بدائل أقل الألياف. وعلاوة على ذلك، لا يتم امتصاص الألياف تماما أو هضمها من قبل جسمك. في حين أنه يساعد على ملء لكم، فإنه يساهم قليلا في مجموع السعرات الحرارية. لذلك، تناول 1 كوب من السبانخ بدلا من الحلويات أقل الألياف والمشروبات السكرية والسكريات المضافة والحبوب المكررة يساعد في جهودك لانقاص الوزن.
<> <> <> <> <> <> <> <> <> <> < الخطط التي تحتوي على 1، 200 إلى 1، 600 سعرة حرارية يوميا وغالبا ما تكون فعالة حمية لانقاص الوزن للبالغين، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. الرجال في كثير من الأحيان تتطلب المزيد من السعرات الحرارية من النساء، والبالغين النشطين في محاولة لانقاص الوزن عموما بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية من أولئك الذين هم المستقرة.
متطلبات الخضروات اليومية
