هل يمكن أن أقول الكثير من الأشياء حول التدريبات النادي الأهلي الشعبية: انهم من الصعب. انهم العصرية. انهم عرضة للإصابة. ومع ذلك، تظهر الدراسات أنه يمكنك أيضا أن تقول هذا: أنها تعمل.
فيديو اليوم
بصدق، أي روتين يتبع قاعدة لا معنى له من "السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية" - ط. ه. إنفاق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق النشاط البدني مما كنت تستهلك من خلال الطعام والشراب - سوف يسبب لك لانقاص وزنه.
ومع ذلك، يهدف النادي الأهلي، وهو تجريب صممه غريغ غلاسمان وأطلق في عام 2000، للوصول إلى هناك عن طريق حركات عالية الكثافة، وظيفية ونهج متنوع باستمرار للتدريب.
اقرأ المزيد: 10 كروسفيت ميثس ديبونكيد
نموذجي تجريب النادي الأهلي
يتم الانتهاء من التدريبات النادي الأهلي في مرافق متخصصة، والمعروفة باسم صناديق، بدلا من الصالة الرياضية القياسية. كل فئة تدوم ساعة واحدة وتتكون مما يلي:
>- تجريب ديناميكي مع القفزات، حبل القفز، القرفصاء، دفع-- أوبس، الطعنات وسحب-- أوبس
- مهارة أو قوة العمل، مثل القرفصاء واحد أرجل أو ديادليفتس
- من اليوم، أو وود، كما هو معروف، والذي ينص على عدد معين من التمارين التي يتعين القيام به في أسرع وقت ممكن
- A باردة وتمتد
دراسة برعاية المجلس الأمريكي على ممارسة بدا في متوسط السعرات الحرارية إنفاق دورة النادي الأهلي، ووجدت أن الرجال أحرقوا ما متوسطه 20. 5 سعرة حرارية في الدقيقة وإناث أحرقت 12. 3 كلس في الدقيقة.
في غضون 12 دقيقة فقط، تظهر الدراسة، يحرق المشاركون في المتوسط 115. 8 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك، رفعت التدريبات النادي الأهلي معدل ضربات القلب من المشاركين إلى 90 في المئة من الحد الأقصى.
النادي الأهلي + فقدان الوزن
في عام 2013، فحص الباحثون آثار تجريب النادي الأهلي على اللياقة البدنية الهوائية وتكوين الجسم، ونشرت نتائجها في مجلة القوة وتكييف البحوث.
بعد 10 أسابيع من التدريب، أظهر المشاركون تحسنا كبيرا في VO2 كحد أقصى، وكذلك انخفاض في نسبة الدهون في الجسم. وكانت النتائج مماثلة في جميع المشاركين في الدراسة، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الأصلي.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، على الرغم من نجاح فقدان الوزن يعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي السليم، والتي المدربين النادي الأهلي أيضا تعزيز. وفقا لموقع كروس فيت، يتم تشجيع المشاركين على تناول اللحوم والخضروات والمكسرات والبذور وبعض الفاكهة، والنشا قليلا وليس السكر. وتوصي أيضا بأن يتم تدريب أولئك الذين يقومون بالتدريب وتسجيل أغذيةهم وتقييم نتائجهم والتبديل إلى أن يتم التوصل إلى النتائج المرجوة.
خطر الاصابات
نقاد النادي الأهلي يشيرون إلى مخاطر عالية للإصابة خلال هذا التمرين المكثف.تهدف دراسة نشرت في عام 2013 في مجلة "بحوث القوة والتكييف" إلى تحديد مدى انتشار الإصابات في المشاركين في النادي الأهلي، وإيجاد ما مجموعه 3. 1 إصابات لكل 000 1 ساعة تدريب.
هذا، وفقا للبحث، يشبه الرياضة مثل رفع الاثقال الاولمبية ورفع الاثقال والجمباز، ولكن أقل من الاتصالات الرياضية مثل الرجبي.
لتجنب الاصابة خلال تجريب النادي الأهلي - كما تم تهميش سوف تقطع بالتأكيد جهودك لانقاص الوزن - ممارسة شكل جيد خلال كل مندوب من كل ممارسة. إذا كنت لا تشعر وكأنك يمكن أن تؤدي بأمان حركة خلال ود، تعديل ممارسة من خلال استراتيجيات مثل اختيار وزن أخف وزنا. وغالبا ما تدرس هذه التعديلات خلال دورة كروسفيت تمهيدية وتعلمت من خلال العمل بشكل وثيق مع المدربين مرفق الخاص بك.
اقرأ المزيد: تدريبات الكروس فيت التدريب
