الكربوهيدرات هي مصادر فعالة للطاقة. يتم تقسيمها إلى وحدات السكر عن طريق الجهاز الهضمي وسرعان ما تمتص في الدم. من هناك، يتم نقلها إلى الخلايا وتستخدم لإنشاء شكل من أشكال الطاقة الجزيئية المعروفة باسم أتب. ومع ذلك، فإن الجسم يحرق باستمرار مزيج من الكربوهيدرات والدهون، وأحيانا حتى البروتينات. تعتمد النسبة الدقيقة على الطبيعة الدقيقة للنشاط البدني الذي تقوم به.
فيديو اليوم
مصادر الطاقة
الكربوهيدرات فعالة بسبب الطريقة التي يتم استخدامها من قبل الجسم. العضلات تحرر في الواقع حوالي خمسة سعرة حرارية من الطاقة من الكربوهيدرات لكل لتر من الأكسجين، مقابل فقط 4. 86 سعرة حرارية من مزيج من الكربوهيدرات والدهون. ويمكن أيضا استخدام الجلوكوز السكر في ظروف اللاهوائية. العضلات، جنبا إلى جنب مع الكبد، هي الأجهزة الوحيدة في الجسم التي لديها القدرة على تخزين الكربوهيدرات، والذي يتم في شكل جزيء يسمى الجليكوجين. وهي مكرسة حصرا لتأجيج أنشطة الجسم.
>أنواع الألياف العضلية
يتم تنشيط الجليكوجين بشكل عام خلال رشقات قصيرة من الأنشطة عالية الكثافة مثل الركض ورفع الأثقال، وكلاهما يستخدم نسبة أعلى من خيوط العضلات المعروفة بالألياف سريعة النشل. النوع الثاني الألياف B، كما يطلق عليها أيضا، تحتوي على عدد قليل نسبيا من الميتوكوندريا، قوة الخلية، والاعتماد أكثر على حرق بسرعة الجليكوجين. الميتوكوندريا يمكن معالجة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للطاقة، ولكن الكربوهيدرات فقط تشكل الجليكوجين.
حرق السعرات الحرارية
رفع الأثقال قد يحرق نسبة أعلى من الكربوهيدرات، لكنه لا يزال يحرق السعرات الحرارية أقل عموما. ل 160 رطل. فرد، ورفع مع الأوزان الحرة سوف يحرق فقط حوالي 219 سعرة حرارية في ساعة واحدة. حتى رفع الأثقال القوية، الأمر الذي يتطلب الأوزان الثقيلة وعدد قليل من الممثلين، سوف يحرق فقط حوالي 420 سعرة حرارية لهذا الفرد نفسه. تشغيل على 8 ميلا في الساعة، من ناحية أخرى، يحرق 986 سعرة حرارية في 160 رطل. فرد. تاي كوون وحبل القفز على حد سواء حرق 730 سعرة حرارية.
أهمية
رفع الأثقال يمكن أن يكون نشاطا مكثفا في ذروة الجهد، ولكن هناك الكثير من الفواصل بين التدريبات للحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك باستمرار مرتفعة. ولذلك، رفع الأثقال هو جيد جدا في حرق الكربوهيدرات في هذه اللحظة، ولكن النشاط الهوائية يمكن أن يحرق أكثر على مدى فترات أطول. إذا كنت ترغب في استنفاد مخازن الجليكوجين، على سبيل المثال، ثم تمارين التحمل عادة ما تعمل بشكل أفضل. يمكنك حتى استنزاف مخازن كاملة من الجليكوجين بعد حوالي 90 دقيقة فقط من التمارين الرياضية.
