تمتد عضلات الجسم، بيلاتيس غالبا ما ينطوي على إجراءات واسعة النطاق دائم 30 إلى 60 دقيقة، ولكن يمكنك تنفيذ برامج بيلاتيس في اقل من 10 دقيقة، ولا يزال تحقيق تجريب فعالة. عشرة أيام بيلاتيس الروتينية تساعد الناس من مختلف مستويات المهارة اللياقة البدنية تحقيق العديد من الأهداف المختلفة، ولكن فقط يمكنك تحديد ما إذا كانت هذه الجلسات تجريب قصيرة تكون فعالة في مساعدتك على تحقيق أهداف التمرين الشخصية.
>فيديو اليوم
تنغيم العضلات المستهدفة
بيلاتيس عشر دقائق يضيء في مجال التنغيم العضلات المستهدفة، لأنه يوفر ما يكفي من الوقت لتجريب مكثف لمجموعة معينة من الخاص بك عضلات الجسم. إذا كنت ترغب في استهداف ونبرة الجزء العلوي من الجسم، وتقاسم المنافع الخاص بك والكعك، أو الفخذين والعجول، وهذه النظم بيلاتيس وجيزة تسمح لك لأداء مجموعة محددة من التحركات لتعزيز العضلات في تلك المنطقة من جسمك. إنشاء الخاصة بك 10 دقيقة تستهدف بيلاتيس الروتين أو متابعة واحدة وضعت معا من قبل مدرب بيلاتيس، وهذا يتوقف على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك ومستوى تجربة بيلاتيس. تعظيم فعالية روتين بيلاتيس الخاص بك عن طريق أداء لا يزيد عن 10 التحركات في تجريب 10 دقيقة، وإنفاق دقيقة واحدة على الأقل على كل خطوة.
فقدان الوزن
بيلاتيس لمدة عشر دقائق يعزز قوة العضلات، والتي يمكن أن تساعدك على إلقاء جنيه بزيادة معدل جسمك يحرق السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تبحث لتفقد الكثير من الوزن، و 10 دقائق بيلاتيس على الأرجح يخيب لكم، إلا إذا كنت زوج هذا الشكل السريع انفجر من التمارين الرياضية مع نشاط القلب والأوعية الدموية حرق الدهون. وتشمل التدريبات القلبية الوعائية الممكنة الركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات. تتوقع أن تشارك في أقل من ساعتين من ممارسة القلب والأوعية الدموية كل أسبوع - بالإضافة إلى روتين بيلاتيس الخاص بك - لتسليط جنيه وتقليل فرصك في استعادة لهم، ويقول دينيس أوستن، مؤلف "بيلاتيس لكل هيئة. "
منع آلام الظهر
غالبا ما يسبب محاذاة العمود الفقري غير المناسب الناجمة عن الحمل أو وضعية الجلوس السيئة ألم الظهر الذي يمكن أن يمنعه بيلاتيس لمدة 10 دقائق، كما يقول أوستن. دورة بيلاتيس لمدة 10 دقائق تهدف إلى منع أو تهدئة مشاكل الظهر عادة ما يركز على تقوية عضلات البطن والظهر التي تدعم العمود الفقري الخاص بك. وتشمل التمارين الممكنة التي تساعد على تحقيق هذا الهدف بيلاتيس أب حليقة وجسر بيلاتيس، وكذلك تمتد التي تعزز الصحة مرة أخرى من خلال تعزيز حركة العمود الفقري والمرونة، مثل تطور العمود الفقري وتمتد الظهر.
تخفيف التوتر
تساعد الحركات البطيئة والإيقاعية والتحكم في التنفس التي تشكل جزءا أساسيا من تقنية ممارسة بيلاتيس على جعل بيلاتيس لمدة 10 دقائق شكلا رئيسيا من أشكال التمارين الرياضية للمساعدة في تخفيف حدة التوتر.و 10 دقائق بيلاتيس الروتينية تهدف إلى تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء عادة ما تشمل مجموعة متنوعة من تمتد، مثل تمتد العمود الفقري وقوة الطفل، والتي تطول واسترخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم. ساعد في جعل جلسات بيلاتيس قصيرة أكثر فعالية في خرق الإجهاد من خلال تشغيل الموسيقى الاسترخاء أو حرق تهدئة النفط الروائح، توصي آلان هيردمان، شارك في تأليف "القهوة استراحة بيلاتيس. "
اعتبارات
تبدأ جميع بيلاتيس مع قوة الخاص بك - عضلات البطن والظهر التي تشكل جوهر جسمك - حتى يحصل جسمك على تجريب البطن مكثفة بغض النظر عن دورة تجريب بيلاتيس 10 دقيقة لك أختر. تأكد من أنك تجذب هذه العضلات عن طريق التركيز على بطنك في بداية كل بيلاتيس التحرك، دس العضلات إلى الداخل في محاولة لتحقيق بيليبوتون الخاص بك أقرب ما يمكن إلى العمود الفقري الخاص بك.
