على الرغم من أن الكثير من الناس يكافحون للوصول إلى وزن صحي، فمن الممكن أن يستمر فقدان الوزن حتى بعد تحقيق هدف وزنك. مستواك من النشاط البدني وعادات تناول الطعام الخاصة بك تلعب دورا رئيسيا في مقدار الوزن الذي تخسره وعندما مستويات وزن الجسم الخاص بك قبالة. ومع ذلك، إذا كنت تتوقف عن فقدان الوزن، انها ليست بالضرورة علامة على أنك قد وصلت إلى وزن جيد بالنسبة لك.
فيديو اليوم
الأهداف
حدد نطاق وزن صحي في وقت مبكر من برنامج فقدان الوزن الخاص بك. اختيار الوزن الذي هو في مجموعة مؤشر كتلة الجسم العادي لطولك. عندما كنت تعرف الوزن هدفك، عليك أن تكون أفضل تجهيزا للتعرف على التقدم المحرز الخاص بك، وكذلك لمعرفة متى كنت قد فقدت ما يكفي من الوزن. بمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف الخاص بك، يمكنك إعادة يقيس أهدافك وتقرر ما إذا كنت بحاجة إلى مواصلة فقدان. تجنب وضع هدف وزن أقل من المعدل الطبيعي لطولك.
العوامل
طالما أنك تحافظ على توازن السعرات الحرارية السلبية، ستستمر في فقدان الوزن، بغض النظر عما إذا كنت قد وصلت إلى هدفك أو لا. ومع ذلك، وزنك المرجح الهضبة في مرحلة ما، حتى لو كنت الاستمرار في نفس العملية وتناول الخطة التي ساعدت على فقدان الوزن. يحدث هذا لأنك تحتاج إلى عدد أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على انخفاض وزن الجسم. من أجل الاستمرار في فقدان الوزن في هذه الحالة، تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك وممارسة نظام وفقا لذلك. خلاف ذلك، يمكنك اختيار للحفاظ على وزنك من خلال الاستمرار في برنامج الأكل والتجريب الحالي.
المخاوف
إذا كنت لا تزال تفقد الوزن بعد أن كنت قد وصلت إلى هدفك، تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك حتى تجد التوازن من السعرات الحرارية. ما كنت تهدف ل هو حرق تقريبا نفس العدد من السعرات الحرارية التي تستهلك. معرفة ما إذا كان زيادة السعرات الحرارية اليومية بنسبة 200 سعرة حرارية يساعد على مستوى وزنك قبالة. إن لم يكن، مواصلة إجراء تعديلات حتى تجد الهدف السعرات الحرارية الصحيح للحفاظ على الوزن.
اعتبارات
كل من النظام الغذائي الخاص بك ومستوى نشاطك تسهم في إدارة الوزن. لضمان فقدان الوزن الصحي، خطة قوائم متوازنة جيدا التي تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الهزيل. بناء برنامج التمارين التي تشمل القلب والتدريب على الوزن وتمارين المرونة وتهدف إلى العمل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. قاعدة الروتين ممارسة الخاص بك على مستوى اللياقة البدنية الخاص بك الحالي وإضافة الوقت والكثافة تدريجيا إلى التدريبات الخاصة بك. تحقق مع طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي والنظام الخاص بك النشاط إذا كان لديك تاريخ من مشاكل في القلب.
