يمكن أن يكون من الصعب تحفيز نفسك لممارسة عندما كنت قد حصلت على الفترة الخاصة بك، وبالتالي فإن فكرة أن القيام بذلك قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية هو واحد جذابة. غير أن الأدلة العلمية لا يبدو أنها تدعم هذا الأمر. هذا لا يعني أنك يجب أن لا تمارس، لأنها سوف لا تزال تحرق أكثر من السعرات الحرارية من البقاء غير نشطة، ويمكن أن تساعد مع عدد قليل من الاعتناء ما قبل الحيض بعض النساء تعاني من، مثل الانتفاخ.
فيديو اليوم
فترة التمثيل الغذائي الخاص بك
عملية التمثيل الغذائي للمرأة ليست مستقرة، كما أن معدل الأيض يستريح لها يمكن أن تختلف طوال دورة الطمث لها. لا تحرق عادة المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة خلال الفترة الخاصة بك، ولكن قد حرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة خلال المرحلة اللوتية من دورة الطمث الخاص بك، والذي هو فقط قبل فترة الخاص بك - وخاصة إذا كنت على الكربوهيدرات منخفضة وفقا لدراسة كلاسيكية نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية.
وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2003 نتائج مختلفة. ووجدت أن رمر تباينت طوال دورة الطمث، ولكن لم تحصل بالضرورة أعلى الحق قبل الحيض ثم خفض مرة واحدة بدأت فترة المرأة. ليس هناك وقت محدد خلال دورة الطمث الخاص بك والتي مضمونة عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية قليلا. وأشارت دراسة نشرت في مجلة باكستان للعلوم البيولوجية في عام 2014 إلى أن وزن الجسم المرأة لا تتغير بشكل كبير في جميع أنحاء الدورة الشهرية سواء، على الرغم من أن هناك زيادة طفيفة الحق قبل الحيض.
التمارين الرياضية وفقدان الوزن
حتى لو لم تحرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الدورة الشهرية، فإنه لا يزال من الجيد الاستمرار في ممارسة الرياضة. عليك أن تكون حرق السعرات الحرارية أكثر مما لو كنت لا تمارس على الإطلاق. فقدان الوزن بسبب ممارسة يبدو أيضا أن تستهدف الدهون في منطقة البطن أكثر من الدهون الأخرى، وفقا لدراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة في عام 2003.
للحصول على أفضل نتائج لانقاص الوزن، سوف تحتاج إلى القيام به مزيج من التمارين الرياضية والتدريب على المقاومة. تحرق التمارين الرياضية كمية كبيرة من السعرات الحرارية، في حين أن التدريب على المقاومة يبني العضلات، مما يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا. هدف لمدة 300 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة واثنين من دورات المقاومة المقاومة في الأسبوع إذا كنت تحاول انقاص وزنه، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية.
التمرين والانتفاخ
تصبح بعض النساء منتفخة قبل بدء فتراتهن وفي بداية الفترة. التمارين تساعد على تسريع مرور الغاز من خلال الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ. هذا يمكن أن يجعل الأمر يبدو وكأنك تفقد الوزن مع أي وزن إضافي للمياه يذهب بعيدا، والمعدة تتسطح قليلا كما يتم إزالة الغاز.ولعل هذا التأثير هو المسؤول عن أسطورة أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال الفترة الخاصة بك.
التغييرات الغذائية والتمثيل الغذائي
زيادة كمية الألياف والبروتين الخاص بك قد يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا، وبالتالي عدد من السعرات الحرارية التي تحرق، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. في محاولة للحصول على ما لا يقل عن 18 إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية من البروتينات العجاف، وهذه تأخذ المزيد من الطاقة لجسمك لهضم وأيضا تساعدك على الشعور الكامل. الألياف قد تجعل من ذلك يمكنك استيعاب عدد أقل من السعرات الحرارية وأيضا يبطئ تفريغ المعدة حتى لا تحصل على الجوع في أسرع وقت ممكن. تأكد من عدم خفض السعرات الحرارية كثيرا، وهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يجب على النساء الحصول على ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحد من هذا الخطر.
