باستخدام مفهوم الارتباك العضلات، وبرنامج P90X التحديات جسمك مع التحركات المختلفة كل يوم. تتكون من 12 أشرطة الفيديو ممارسة مختلفة، ويشمل البرنامج P90X القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات، والتدريب القفز، وزن الجسم وتمارين التدريب. على الرغم من أنك لم يكن لديك لممارسة كل يوم مع برنامج P90X، ويوصى تجريب الهوائية اليومية من قبل مراكز السيطرة على الأمراض.
فيديو اليوم
الحصول على استعداد، الحصول على مجموعة
تصميم برنامج P90X يسمح بإنهاء البرنامج بأكمله في 90 يوما، أو 12 أسبوعا. يتم تعيين تجريب محددة لكل يوم من أيام الأسبوع. ويشمل البرنامج P90X القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات، والتدريب القفز، ووزن الجسم وتمتد التدريبات. على الرغم من أن البرنامج يتطلب منك فقط للعمل ستة أيام في الأسبوع، فإنه يوصي أن تعمل بها سبعة أيام في الأسبوع. في اليوم السابع من الأسبوع، يسمح لك بالراحة. ومع ذلك، يوصي المبدعين البرنامج القيام X تمتد الفيديو لمساعدتك على تمتد عضلاتك وتجنب الإصابة. على الرغم من أن الفيديو تمتد ليست ضرورية للغاية، فإنه يمكن أن تساعدك على التعافي من الأسبوع السابق والاستعداد للأسبوع التالي.
>إرباك نفسك
باستخدام برنامج P90X كل يوم، يمكنك السماح نظرية "الارتباك العضلات" حقا نافذة المفعول. من خلال مواجهة جسمك مع الروتين الجديد على أساس يومي، جسمك لا يحصل على استخدامها في التدريبات. ونتيجة لذلك، يجب زيادة نتائج حرق الدهون والعضلات بناء بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، سوف تصبح جسمك في نهاية المطاف معتادة على تجريب اليومي. مرة واحدة يحدث هذا، تجريب P90X الخاص بك ببساطة يصبح جزءا عاديا من حياتك اليومية، مما يجعل من الاسهل لاستكمال البرنامج لمدة 90 يوما.
الاهتمام
على الرغم من أن التمرين اليومي له فوائد عديدة، إلا أن العمل اليومي قد يكون شاقا جدا بالنسبة لبعض الأشخاص. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج P90X لأول مرة إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة. يمكن لطبيبك أن يملي ما إذا كان جسمك قادرا جسديا على التعامل مع متطلبات البرنامج. بمجرد البدء في البرنامج، وإيلاء اهتمام وثيق لاستجابة جسمك. على الرغم من أن وجع العضلات والتعب المعتدل من المتوقع في جميع أنحاء البرنامج، وجع المفرط، والتعب أو ألم العضلات ليست آمنة. إذا لزم الأمر، ووقف البرنامج لبضعة أيام حتى يسترد جسمك.
ميكس إيت أوب
إذا كنت تفوت يوم على برنامج P90X، ببساطة التقاط المكان الذي تركته. بدلا من تخطي تجريب تماما، تحويل التدريبات المتبقية الخاصة بك مرة أخرى يوم واحد. أو، قد تختار أن تفعل اثنين من التدريبات في يوم واحد.على سبيل المثال، إذا كنت أفتقد تجريب كينبو في اليوم السادس، قد تختار أن تفعل كل من كينبو و X تمتد في يوم سبعة. في هذه الحالة، لن يكون لديك لتحويل أي من التدريبات الخاصة بك حولها.
