أنت لا تحتاج إلى أن يكون هرقل تفعل الوقوف على اليدين، على الرغم من أنها تتطلب مستوى معين من القوة. ولكن هذا مجرد واحد من المتطلبات - تحتاج أيضا التوازن والمرونة والثقة. ومن المتطلبات الرئيسية الأخرى التغلب على الخوف، ولا سيما الخوف البشري الفطري من السقوط.
فيديو اليوم
القوة المطلوبة
القوة التي تحتاج إلى القيام بها على اليدين تأتي من مختلف العضلات في جميع أنحاء الجسم. ذراعيك تحتاج إلى أن تكون قوية بما فيه الكفاية لدعم وزنك والاستمرار في تشكل. ساقيك تحتاج إلى أن تكون قوية بما فيه الكفاية لركلة وزن الجسم حتى في موقف اليدين. ظهرك والمعدة والعضلات الأساسية الأخرى تحتاج إلى أن تكون قوية بما فيه الكفاية للحفاظ على جسمك الانحياز أثناء عقد نفسك رأسا على عقب.
>قوة الاختبار
قبل الركل في الوقوف على اليدين، واختبار القوة الأساسية الخاصة بك لتحديد ما إذا كانت العضلات قوية بما فيه الكفاية لعقد جسمك مباشرة في الهواء. استلقي على ظهرك مع ذراعيك مباشرة على طول جانبيك. حافظ على جسمك مستقيما ومسطحا ضد الأرض أثناء توتر جميع عضلاتك. اطلب من صديق رفع قدميك حوالي 3 أقدام من الأرض. إذا كنت قويا بما فيه الكفاية لقف على اليدين، وسوف يكون الجسم لا يزال ضيق ومحاذاة، مع الوركين والساقين والجذع في نفس خط مستقيم كانوا عندما على الأرض.
قوة البناء
يمكنك بناء القوة التي تحتاجها لتنفيذ الوقوف على اليدين، أو تعزيز القوة لديك بالفعل، مع العديد من التمارين. إذا كان جسمك ليس قويا بما فيه الكفاية من تلقاء نفسه لدعم الوقوف على اليدين، تبدأ من خلال القيام واحد ضد الجدار، والسماح للجدار دعم وزن الجسم. الحفاظ على موقف الوقوف اليدوي يبني تدريجيا العضلات التي تحتاج إليها. ابدأ من خلال البقاء في الوقوف على اليدين لمدة 15 ثانية على الأقل وزيادة الوقت تدريجيا بمقدار خمس ثوان. تحريك يديك أقرب إلى الجدار كما تقدم لك يساعد على تحويل التبعية الخاصة بك على الجدار إلى الاعتماد على قوة ذراعك للحفاظ على تشكل.
الخوف وعوامل أخرى
العمل على مرونتك مع تمارين منتظمة تمتد. تعزيز رصيدك مع تمارين التوازن التي يمكن أن تكون بسيطة مثل الوقوف على ساق واحدة لفترة طويلة. الممارسة يمكن أن تساعدك أيضا على التغلب على الخوف الخاص بك. من المرجح أن يكون السقوط إلى أن تحدد مدى القوة التي تحتاج إلى ركلة لدفع جسمك إلى الوقوف على اليدين. قبول ذلك - وتعلم كيفية الوقوع دون إصابة - يمكن أن تساعدك على التغلب على الخوف. إذا كنت تشعر نفسك تسقط، ثني رأسك وتقع بلطف في لفة إلى الأمام. التركيز الكامل والهدوء على مهمتك في متناول اليد قبل الذهاب إلى الوقوف على اليدين سوف تعطيك أيضا نتائج أفضل من محاولة محاولة تشكل مع الذعر، سباق أو العقل يصرف.
