التحكم في الوزن هو كل شيء عن التوازن السعرات الحرارية - إذا كنت تأكل كثيرا وتحرك القليل جدا، وينتهي بك الأمر مع فائض من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن. عند تناول تلك السعرات الحرارية لا يهم بقدر جودتها، ومقدارها ومستوى نشاطك طوال اليوم. الذهاب إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام لا يعني أنك سوف تتراكم على جنيه، إلا إذا كان يدفع لك أكثر من احتياجاتك من السعرات الحرارية لهذا اليوم، وكنت لا تزال تأكل بهذه الطريقة على مدى عدة أسابيع.
>فيديو اليوم
زيادة الوزن شرح
يساوي الجنيه حوالي 3، 500 سعرة حرارية - لذلك إذا كنت تأكل فقط 250 سعرة حرارية إضافية يوميا، عليك أن تضع على 1 / 2 جنيه في الأسبوع. سواء كنت تستهلك تلك السعرات الحرارية الزائدة في وجبة الإفطار أو الحق قبل النوم، سوف لا يزال في نهاية المطاف أثقل. تعتمد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على العمر والجنس ومستوى النشاط وحجمه. يحتاج الشخص العادي ما بين 1 و 600 و 3000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن - مع المستقرة، المسنات الذين يحتاجون إلى عدد أقل ونشطة، الرجال الأصغر سنا الذين يحتاجون أكثر من ذلك. طبيب التغذية أو آلة حاسبة على الانترنت يمكن أن تساعدك على تقدير عدد الشخصية الخاصة بك.
كنت تأخذ في السعرات الحرارية طوال اليوم، وليس فقط قبل النوم. أي وجبة خلال النهار، سواء أكلت بعد أن تستيقظ أو قبل النوم مباشرة، يمكن أن يسبب لك أن تتجاوز هدفك اليومي من السعرات الحرارية. انها كمية الخاصة بك التي تهم، وليس فقط ما كنت تستهلك قبل النوم.
الترابط بين النوم والوزن
قد تؤثر عادات نومك على زيادة الوزن. إن الحصول على القليل جدا من النوم - أقل من خمس ساعات في الليلة - أو أكثر من اللازم - أكثر من ثماني ساعات في الليلة - يرتبط ارتباطا وثيقا بزيادة الوزن لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 سنة على مدى خمس سنوات، وفقا لدراسة أجريت عام 2010 في مجلة النوم. إذا كنت تنام بعد النوم مباشرة لأنك متعب جدا بسبب الحرمان من النوم، قد يكون لديك عادات النوم السيئة مما يؤدي إلى زيادة الوزن، بدلا من نمط الأكل ومن ثم النوم.
الحصول على القليل من النوم قد يؤثر فعلا على الهرمونات الخاصة بك، وخاصة تلك التي تؤثر بشكل مباشر على الشهية. عندما لا تنام بما فيه الكفاية، يزيد جسمك من إنتاج الغريلين، مما يجعلك تشعر بالجوع، ويقلل من إنتاج اللبتين، مما يساعد على التحكم في مشاعر الامتلاء. إذا كنت متعبا مزمن، قد يكون تناول أكثر عموما - ليس فقط قبل أن تغفو.
البقاء في وقت متأخر وتناول الطعام في وقت متأخر
عادة ما تبقى في وقت متأخر، تناول الطعام ومن ثم الذهاب إلى النوم حتى وقت متأخر من الصباح يمكن أن تضعك في خطر أكبر من زيادة الوزن، أظهرت دراسة 2011 من جامعة نورث وسترن. انها ليست نمط الأكل ومن ثم النوم الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن زيادة السعرات الحرارية والخيارات الغذائية التي الأفراد الذين يحافظون على هذا النمط تبقي.في المتوسط، فإن المشاركين الذين بقوا في وقت متأخر ونام في وقت متأخر استهلكت 248 أكثر من السعرات الحرارية يوميا، ضعف الوجبات السريعة، والمزيد من الصودا والفاكهة والخضار أقل من الناس مع مرات السرير في وقت سابق.
يبدو أن هؤلاء الأشخاص أثقل لأنهم يقطعون إيقاعاتهم اليومية الطبيعية مع تناول الطعام بينما يريد الجسم النوم. ومن الممكن أيضا أن يكون نوع الأطعمة المتاحة بسهولة في الساعات الأولى من الليل أقل صحة ويسهم في زيادة الوزن.
إدارة وزنك
تناول الطعام قبل النوم لن يسبب زيادة الوزن إلا إذا كنت زوجين مع عادات الأكل الفقيرة. وجود سلطة قبل قيلولة سوف تخلق نتيجة مختلفة جدا من وجود كيس من رقائق و نصف لتر من الآيس كريم قبل النوم. لا تضغط إذا كنت تعمل في وقت متأخر، ثم تناول وجبة التي تسيطر عليها جزء كامل من البروتين الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة وتقع في السرير بعد بضع دقائق. ولكن، إذا كان العمل في وقت متأخر يسبب لك التوقف في برغر المحلية المشتركة لأنك متعب جدا لطهي الطعام، وبعد ذلك تغفو على الفور، يمكن أن يكون لها مضاعفات الوزن.
خطط للمستقبل إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لطهي الطعام خلال الأسبوع. شواية العديد من صدور الدجاج، وقطع الخضروات وتغلي وعاء كبير من الأرز البني لتقسيم للوجبات خلال الأسبوع. بهذه الطريقة، العشاء جاهز عند وصولك إلى المنزل، وكل ما عليك فعله هو إعادة تسخينه. أيضا، مراقبة إذا كان لديك عادة من الوجبات الخفيفة على الأطعمة المصنعة مثل الحلويات والرقائق أثناء مشاهدة التلفزيون فقط قبل النوم. وهناك الكثير من هذه الوجبات الخفيفة يسبب زيادة الوزن بغض النظر عن الوقت الذي تأكل منها.
