هل تحرق المزيد من الدهون القابضة على القضبان على حلقة مفرغة أم لا؟

على جهاز المشي، من المرجح أن يكون هناك درابزين على الجبهة والجانبين يهدف إلى مساعدة المستخدمين الجدد يشعرون بمزيد من التوازن والأمان أثناء المشي أو الركض. قد تجد أنه عند التمسك هذه القضبان، يمكنك ممارسة بوتيرة أسرع أو مع درجة أكبر من المنحدر. ومع ذلك، فإن ممارسة على حلقة مفرغة في حين التمسك حديدي سيقلل في الواقع كمية الدهون تفقد من التمرين.

>

فيديو اليوم

تخفيض وزن الجسم

أحد الأسباب التي تحرق السعرات الحرارية أقل على حلقة مفرغة أثناء عقد الدرابزين هو أن تبدأ في دعم وزن الجسم مع ذراعيك في حين المشي أو الجري. مدرب شخصي معتمد مايك بينكن على أسكثترينر. كوم أن عقد على درابزين من حلقة مفرغة الخاص بك هو مثل استخدام حبل لتسلق التل حاد. فإنه يأخذ كمية كبيرة من عبء العمل قبالة ساقيك ووضعه على ذراعيك. هذا يقلل من مدى صعوبة نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك يعمل أثناء التمرين، حتى لو كانت سرعة جهاز المشي هو زيادة. لذلك، يمكنك حرق السعرات الحرارية أقل مما تفعل عادة.

مشاركة العضلات

سبب آخر تحرق فيه سعرات حرارية أقل أثناء التمسك بدرابزين مفرغه هو أن ذراعيك في وضع ثابت. عندما كنت المشي أو تشغيل عادة، كنت الأسلحة سوينغ على جانبيك، مما تسبب في عضلات في ظهرك والذراعين لحرق السعرات الحرارية لأنها تتعاقد والاسترخاء مع كل حركة. من خلال التمسك درابزين، كنت يقلل كثيرا من كمية كنت تعمل هذه العضلات وخفض على السعرات الحرارية التي تحرق.

>

السقوط المناسب استخدام

الولايات المتحدة الأمريكية للطب الرياضي في دليلها لاستخدام مفرغه أن الوقت الوحيد الذي يجب استخدام الدرابزين على مفرغة هو عند تركيب المعدات أو إذا كنت على وشك الوقوع. حتى لو كنت غير مألوف مع تشغيل على حلقة مفرغة أو تشعر بعدم الارتياح في البداية، في محاولة لترك القضبان في أقرب وقت ممكن والمشي أو الهرولة كما كنت عادة أن للحصول على شعور أفضل للآلة.

استخدامات أخرى

طريقة واحدة يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية باستخدام الدرابزين مفرغه هو من خلال دمج تمارين أخرى من المشي في منتصف روتينك. وفقا لجامعة ولاية ويبر، إضافة فترات طويلة دقيقة من التدريبات درابزين سوف تبقى لكم من الوصول إلى هضبة اللياقة البدنية لذلك كنت لا تزال تفقد الدهون. ومثال على هذا النوع من التمارين الرياضية هو إبطاء جهاز المشي الخاص بك وصولا إلى 1 أو 2 ميل في الساعة، ثم التمسك بالدرابزين وأداء خطوات الرئة العميقة أثناء السير على الجهاز. هذا ليس فقط حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة، ولكن يبني حرق السعرات الحرارية كتلة العضلات الهزيل في الفخذين و غلوتيس.