هل تتمتع النساء بقدرة أقل من الجسم أقل من الرجال؟

في حين أن النساء قد يطورن قدرا معقولا من القوة بالنسبة لحجمهن، إلا أن الرجال في المتوسط ​​لا يزالون أقوى. وهذا ينطبق على قوة الجسم السفلي وكذلك قوة الجزء العلوي من الجسم. تنتج النساء هرمون تستوستيرون أقل، وهرمون بناء العضلات الأساسي، وتطوير أقل كتلة العضلات الهزيل من تدريب الرجل بنفس الكثافة النسبية. ولا يزال بإمكان المرأة أن تطور قدرا كبيرا من القوة من خلال اتباع برنامج تدريبي متوازن. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة البرنامج.

فيديو اليوم

القوة

يتم قياس القوة بمقدار الوزن الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد. وتشمل القياسات المشتركة للقوة القرفصاء، الصحافة مقاعد البدلاء و ديادليفت، مع القرفصاء يجري أفضل قياس القوة أقل من الجسم. وتبين المقارنة بين سجلات القرفصاء لمصاعد القوة ذات الوزن المتساوي بين الجنسين أن المرأة سوف تجلس أكثر من 65 في المائة من حد القرفصاء الذكور لنفس الدرجة الوزن. سجل القرفصاء في جميع الأوقات للمرأة هو 600 رطل، ورجل هو 1 000 رطلا.

>

الألياف نوع والاستجابة

في حين أن النساء تظهر نفس النوع من الاستجابة لتدريب المقاومة أن الرجال القيام به، والرجال على حد سواء أكبر بسرعة نشل حجم الألياف وسرعة أكبر نشل لإبطاء نشل نسبة الألياف. الألياف سريعة نشل تساهم أكثر في قوة العضلات، ونسبة الألياف وكذلك حجمها هي عوامل حاسمة في قوة الحد. ومما يزيد من تعقيد هذا حقيقة أن المرأة تحمل الدهون أكثر العضل من الرجال القيام به. وفي ضوء الوقت والتدريب، يمكن للمرأة أن تظهر نفس نوع الاستجابة لتدريب الرجال، ولكن الاختلافات في القوة المطلقة تبقى دائما.

التيستوستيرون

التستوستيرون هو الهرمون المنشطة الأساسي، أو الهرمون الذي يساعدك على بناء العضلات. كمرأة، المكان الوحيد الذي تنتج التستوستيرون هو في الغدد الكظرية الخاص بك، وسوف تنتج أقل من 10 في المئة من هرمون التستوستيرون من الرجل العادي. يزيد استجابة هرمون تستوستيرون الخاص بك بعد التدريب على المقاومة الثقيلة، ولكن هذا غالبا ما يتطلب منك تدريب مع 75 في المئة على الأقل من الحد الأقصى التكرار واحد الخاص بك. يستغرق وقتا طويلا وتقنية جيدة لتدريب مع هذا المستوى من الكثافة. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التدريب الخاص بك، يجب عليك تطوير المهارات ثم باستمرار إضافة الوزن.

القوة العليا والسفلية للجسم

لدى النساء عموما قوة أقل من الجسم أقل من الرجال، ولكن هذا هو أكثر وضوحا عند مقارنة قوة الجزء العلوي من الجسم. هذا التناقض هو قابل للتصحيح، ولكن يأخذ التدريب المستمر. مع مرور الوقت، فإن التفاوت بين القوة العليا والسفلى من الجسم سوف تصبح أقل وضوحا. يجب عليك التركيز على الثقيلة، تمارين مركب التي تبني قوة وتدريب مع أقل التكرارات.ونظرا للتدريب المستمر، يمكنك سد الفجوة بين الجنسين فيما يتعلق بحدود القوة.