هل عمل سترات واقية؟

بعض أشكال التدريب لإعطاء الرياضيين لها ميزة في المنافسة، ولكن بعض التدريب قد لا تنتقل إلى الأداء. والسترة المرجحة هي إحدى أدوات التدريب التي قد تستخلص بعض الفوائد في مجال أداء واحد ولكن ليس في مجال آخر.

فيديو اليوم

تدريب المقاومة

يمكن وصف تدريب المقاومة بأنه أي ممارسة تؤدي إلى تقلص عضلي ضد حمل خارجي. في حالة زيادة الحمل الخارجي، يجب أيضا زيادة القوة التي تتصرف ضده. من خلال زيادة الوزن من خلال سترة على تمارين الوزن الجسم مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، ودفع الناشئة وسحب المنبثقة، العضلات لديك لإنتاج المزيد من القوة مما لو كنت لممارسة مع الأوزان خارج. على مدى فترة من الزمن، العضلات والعظام تتكيف وتنمو في الحجم والقوة من أجل تلبية مطالب المادية.

الاحماء مع سترات مرجحة

->

قفزة أعلى بعد الاحماء مع زيادة الوزن. <> وقد كان هناك الكثير من البحوث التي أجريت على أنواع مختلفة من الاحماء قبل ممارسة الرياضة وما إذا كان أو لا يؤثر على الأداء. دراسة واحدة نشرت في "مجلة التدريب الرياضي" في عام 2006 اختبار مجموعة من الرياضيين على مختلف الاحماء الروتينية، تمتد ثابت، الاحماء الحيوي دون سترة مرجحة وديناميكية الاحماء مع سترة مرجحة. وأظهرت النتائج أن استخدام سترة مرجحة خلال ديناميكية الاحماء مع 2 في المئة من وزن الجسم يمكن أن تزيد على الفور الأداء في ارتفاع القفزة العمودية وقفزة الوثب الطويل.

تأثيرات على العدو

-> >>

سترات ستريت لا تحسن سرعة العدو الصورة: ستوكروكت / إستوك / جيتي إيماجيس

دراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا نشرت في ديسمبر 2010 التحقيق في الآثار على المدى الطويل من التدريب سترة المرجح على أداء العدو بالمقارنة مع استخدام الزلاجات المرجحة والبطاريات القصوى تفريغ العادية. على الرغم من أن المواضيع التي تم تدريبها مع سترة مرجحة وتلك التي تم تفريغها العدو القصوى العادية أظهرت زيادات في زمن العدو أكثر من 12 أسبوعا، أظهرت المجموعة التي تدربت مع سترة مرجحة أقل من التحسن من أولئك الذين تدربوا مع واحد.

الاستنتاج

سترات مرجحة توفر قوة خارجية إضافية على جسمك عند ممارسة ممارسة مماثلة لتلك التي من الدمبل أو غيرها من الأشياء مقاوم. على مدى فترة من الزمن، والتدريب مع سترة مرجحة سوف تستحث التكيفات العضلية الحلزونية مماثلة كما طرائق أخرى، مثل زيادة القوة العضلية، وزيادة كثافة المعادن في العظام وزيادة الأداء في الحركات المتفجرة مثل القفز العمودي والوقوف الطويل الوثب.أثناء التمرين مع سترة، يمكنك زيادة الإنفاق على السعرات الحرارية بسبب زيادة كمية العمل المنجز في جلسة معينة. ومع ذلك، سترات مرجحة لا تزيد سرعة العدو. قد يكون أحد الأسباب المحتملة أن التدريب مع زيادة الوزن يقلل من سرعة الساق ودورة الخطوة التي يمكن أن تتحول إلى الأداء عند إزالة سترة.