والكثير يذهب لهم: أنها تأتي في النكهات اللذيذة، انهم المحمولة، انهم ذروة الراحة وأنها توفر العناصر الغذائية في حزمة مدمجة. عند استخدام هزاتهم كبديل وجبة في بعض الأحيان، تدعي الشركات يمكنك أن تفقد عدة جنيه في الأسبوع. ومع ذلك، وفقدان الوزن يعتمد على ما هو في هزة الخاص بك، ماذا كنت الأكل وما إرادتك هو مثل.
>فيديو لليوم
نتائج علمية
أظهرت العديد من الدراسات العلمية، بما في ذلك واحدة نشرت في عام 2010 في "مجلة التغذية"، أن شرب فقدان الوزن يهز كبدائل وجبة يؤدي إلى نتائج إيجابية. كما ذكرت نتائج "مجلة التغذية"، فقدت فقدان الوزن اهتز الموضوعات في المتوسط أكثر من 12 في المئة من وزن الجسم خلال 40 أسبوعا، في حين أن المواد الغذائية القائمة على الغذاء المواد الغذائية فقدت أقل من 7 في المئة. في دراسة أخرى، نشرت في "مجلة التغذية والتمثيل الغذائي" في عام 2012، والموضوعات الذين يستخدمون واحد أو اثنين من وجبة استبدال يهز يوميا فقدت حوالي 2 في المئة أكثر من مجموع وزن الجسم على مدى ستة أشهر من المواضيع التي اتبعت اقتراحات كتاب النظام الغذائي.
>الشعور الكامل
فقدان الوزن يهز أكثر عرضة للعمل عندما تشعر بالرضا والرضا بعد شرب لهم. إذا كنت تشرب هزة ثم تشعر بالجوع بعد 20 دقيقة، فإنه يمكن أن يكون من الصعب الانتظار لوجبة الخاص بك المقبل، وربما ينتهي بك المطاف للحصول على الحلوى أو وجبة خفيفة أخرى ذات السعرات الحرارية العالية لتكملة هزة. في مقابلة مع أبك نيوز، مستشفى جيفرسون الجامعي سجلت أخصائي التغذية إميلي روبين يقترح أنه إذا كنت تريد الذهاب إلى استخدام هزة كحل بديل، والعثور على واحد يحتوي على كميات عالية من البروتين والألياف وكمية منخفضة من السكر، وهو مزيج يعمل كذلك في تعزيز التشبع.
>خطة قصيرة الأجل
لأن الهزات والمكملات الغذائية الأخرى لا يمكن أن توفر نفس نوعية التغذية كالأطعمة الكاملة، فإن أخصائيي التغذية والأطباء يوصىون عادة بأن يستخدمهم الناس فقط على المدى القصير،. وهذا يعني حتى لو كنت انقاص وزنه خلال الوقت الذي تستخدم يهز كما بدائل وجبة، قد كسب بعض من هذا الوزن مرة أخرى عند العودة إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية. وفقا لدراسة "مجلة التغذية" عام 2010، والموضوعات الذين استخدموا فقدان الوزن يهز خلال الفترة التجريبية اكتسبت "أكثر بكثير الوزن" بعد المحاكمة من المواضيع الذين اتبعوا اتباع نظام غذائي قائم على الغذاء.
استخدام هز بنجاح
ليس كل نظام غذائي يهز له نفس المكونات والقيم الغذائية أو الصفات ساتياتيون. لانقاص وزنه بنجاح مع هزة، يمكن أن يكون من المفيد لجعل الخاصة بك للتأكد من أنه يحتوي على مكونات مغذية ومرضية وضمن عدد هدفك من السعرات الحرارية. قد يساعد أيضا على الحصول على كمية صغيرة من الطعام مع هزة استبدال وجبة الخاص بك، مثل الأرز البني أو التفاح، منذ السعرات الحرارية السائلة تميل إلى أن تكون أقل ساتياتينغ من الطعام لديك لمضغه.وأخيرا، الجمع بين الأكل الصحي بشكل عام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع استبدال وجبة يهز لرؤية أفضل النتائج، والحصول على موافقة الطبيب قبل استخدام أي هزات.
