معظم الرابحين، أو الرابحين الشاملين، هي مساحيق تختلط مع الماء أو مشروب مفضل آخر. هذه المساحيق تعمل لأنها مرتفعة جدا في السعرات الحرارية - أعلى من مساحيق البروتين أو بدائل وجبة - مما يجعل من الاسهل لزيادة كبيرة السعرات الحرارية دون إجبار المزيد من المواد الغذائية مما كنت تهتم للاستهلاك. مكملات زيادة الوزن في شكل أقراص أو كبسولة لا تقدم العديد من السعرات الحرارية، لذلك فهي ليست فعالة لإضافة جنيه.
>فيديو اليوم
زيادة السعرات الحرارية مع زيادة الوزن مساحيق
عليك أن تستهلك 3، 500 سعرة حرارية أكثر من جسمك يستخدم عادة للحصول على 1 جنيه. هذا ينهار إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميا لإضافة 1 جنيه في الأسبوع. في حين يمكنك إضافة السعرات الحرارية من خلال الأطعمة والمشروبات، فإنه من الصعب أن تناول باستمرار السعرات الحرارية ما يكفي من الأطعمة المغذية، بدلا من السعرات الحرارية فارغة من السكر المضافة أو السعرات الحرارية الدهون غير الصحية.
>مسحوق زيادة الوزن مساحيق حزمة الكثير من السعرات الحرارية في واحد المشروبات، والتي يمكن استخدامها كوجبة خفيفة أو الحلوى لإضافة السعرات الحرارية إلى القائمة اليومية. يتم خلط بعض مساحيق مع 16 أوقية من السوائل، في حين يتم الجمع بين الآخرين مع 24 أوقية، لذلك النظر في المبلغ الذي يمكن أن تشرب عند اختيار المنتج. تأكد من معرفة عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها للوصول إلى أهدافك، لأن مكاسب الوزن متوفرة مع أي مكان من 500 إلى 1، 300 سعرة حرارية أو أكثر لكل وجبة. قد يكون هذا السعرات الحرارية أكثر مما تحتاجه لزيادة الوزن آمنة.
السعرات الحرارية في زيادة الوزن مساحيق تأتي في المقام الأول من الكربوهيدرات في شكل نشا معقد يسمى مالتوديكسترين. منتج واحد مع 1، 300 السعرات الحرارية لكل وجبة تحتوي على 253 غراما من الكربوهيدرات، والتي توفر 1، 012 سعرة حرارية. بعض مكاسب الوزن مرتفعة في الدهون. على سبيل المثال، واحد العلامة التجارية لديها 17 غراما من إجمالي الدهون لكل وجبة. الدهون تأتي من مجموعة متنوعة من المصادر؛ بعض العلامات التجارية تحتوي على ثلاثية الدهون الثلاثية السلسلة، والتي يتم هضمها والتمثيل الغذائي على نحو مماثل إلى الكربوهيدرات.
دور البروتين في الوزن كسب مساحيق
وغالبا ما يتم تسويق مساحيق زيادة الوزن للأشخاص الذين شاركوا في كمال الاجسام، والتدريب على التحمل وغيرها من الأنشطة الرياضية. ونتيجة لذلك، العديد من البروتينات عالية لأنه يساعد العضلات على بناء نسيج جديد، والذي يدعم الانتعاش ممارسة التالية ويشجع تطوير العضلات عندما يقترن مع برنامج تدريب القوة، ذكرت التغذية والتمثيل الغذائي في مايو 2012. كما يمكنك بناء العضلات الهزيل الجديد، الخاص بك يزيد وزن الجسم بشكل عام.
اكتسب الوزن حوالي 50 جرام من البروتين لكل وجبة. يمكن أن يأتي البروتين من مجموعات من مصل اللبن والكازين والبيض وفول الصويا، والتي هي كل البروتينات عالية الجودة. تحقق من التسمية التغذية أن تعرف على وجه اليقين.
تضمين أي بروتين تم الحصول عليها من الرابحين الوزن مع بقية الاستهلاك اليومي حتى تتمكن من تتبع إجمالي استهلاك البروتين.بعض الرياضيين قد تحتاج بروتين إضافي، ولكن معظم البالغين بحاجة إلى الحد الأدنى من 0. 4 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. يمكنك أيضا ببساطة اتباع معهد الطب التوصيات العامة من 46 غراما يوميا للنساء و 56 غراما للرجال. يجب على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الكلى، عدم استخدام مكملات زيادة الوزن مع نسبة عالية من البروتين، وينبغي اتباع المشورة الغذائية من الطبيب أو اختصاصي تغذية.
المنبهات الشهية التكميلية
مجموعة متنوعة من أقراص وكبسولات إضافية تسويقها كما اكتساب الوزن تحتوي على المكونات التي من المفترض أن تحفز شهيتك. في حين أن هناك المنشطات الشهية فعالة، فهي الأدوية وصفة تحتوي على الجوع التي تحفز الهرمونات أو شبائه القنب. كن حذرا حول شراء المنشطات الشهية دون وصفة طبية. وهناك احتمالات، لم تثبت مكوناتها علميا لمساعدتك على اكتساب الوزن.
ملحق واحد مكاسب الوزن يحتوي على المواد المستخرجة من إشنسا، ودعا إيزوبوتيلاميدس. الكانابينويدات وصفة طبية تعمل من خلال تحفيز مناطق الدماغ التي تجعلك تشعر بالجوع. ويؤثر إيزوبوتيلاميدس على نفس المناطق، لذا قد يؤدي إلى الجوع، ولكن الدراسات المنشورة حتى الآن قد أسفرت عن نتائج متضاربة. وأظهرت دراسة أخرى أنها حفزت مستقبلات الجوع، ولكن دراسة أخرى وجدت أنها تثبيط نفس المناطق، وفقا للبحث الذي استشهد به الصيدلة اليوم في يونيو 2014.
وعزيت النتائج المختلفة إلى إشنسا يحتوي على 13 إيزوبيوتيلاميدس، واثنين فقط تحفيز الجوع. استخدمت كل دراسة عينة مختلفة من إشنسا، وأنها أسفرت عن نتائج معارضة. عند شراء المكملات الغذائية، وهناك احتمالات أنك لن تعرف أي العنصر النشط ستحصل.
قد تحتوي المنشطات التكميلية على أي مزيج من قائمة طويلة من المكونات العشبية. يتم اختيار هذه الأعشاب عموما وفقا لاستخدامها في الطب التقليدي - وأنها قد يكون لها تأثير - ولكن لم يتم إجراء البحوث لتحديد فعاليتها. بعض الأعشاب مثل الزنجبيل، النعناع والجنطيان يتم تضمين لأنها تحفز اللعاب والهدوء الهدوء. غير أن هذه الإجراءات لا ترتبط بزيادة الوزن.
المكونات الأخرى في مكاسب الوزن
يمكن زيادة مساحيق زيادة الوزن بالفيتامينات والمعادن، ولكنك ستحتاج إلى قراءة التسميات، سواء كانت محصنة - ونوع وكمية العناصر الغذائية التي تحتوي عليها - - يختلف تماما عن ماركة واحدة إلى أخرى. منذ الفيتامينات والمعادن لا تحتوي على السعرات الحرارية، فإنها لن تساعدك على اكتساب الوزن، ولكنها ضرورية للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك على التوالي.
بعض مكاسب الوزن وضعت لتشمل كمية كبيرة من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، أو بكاس. ثلاثة بكاس - ليوسين، إيسولوسين و فالين - تختلف عن الأحماض الأمينية الأخرى لأنها تستخدم كمصدر للطاقة في العضلات. بكاس تعزيز تخليق البروتين في العضلات، سواء كانوا أخذوا في الراحة أو بعد ممارسة الرياضة، ذكرت مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية في عام 2014.وهذا يعني أنها تساعد على تطوير كتلة العضلات، مما يعزز الوزن. إذا كنت مهتما في بكاس إضافية، تأكد من مكاسب وزنك يحتوي على بروتين مصل اللبن العزلة لأنها عالية في بكاس.
