الخاص بك معدل الأيض القاعدي، أو بمر، يحدد عدد السعرات الحرارية يحتاج جسمك كل يوم من أجل البقاء. وفقا لجامعة نيو مكسيكو، تحتاج ما بين 800 و 1، 500 سعرة حرارية في اليوم لتشغيل التنفس، الدورة الدموية، وإصلاح الخلية وغيرها من وظائف الجسم الأساسية. المبلغ يعتمد على عمرك، والجنس، والتنمية العضلية.
فيديو اليوم
العضلات
أنت تكوين الجسم يلعب دورا هاما في بمر الخاص بك. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، العضلات حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون، حتى في بقية.
ديفيلوبمنت
تمارين تقوية ترتدي أنسجة العضلات بناء كتلة العضلات الهزيل، والتي بدورها تحرق سعرات حرارية إضافية. بالإضافة إلى ذلك، تمارين التحمل التي تستخدم العضلات وتميل إلى تسبب وجع أيضا زيادة كمية الأكسجين المستخدمة أثناء التمرين، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الإطار الزمني
يجب أن تعطي وقت عضلات قرحة لإصلاحها من أجل تطوير ورفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك ومع ذلك. وفقا لمايوكلينيك. كوم، يجب أن تعمل مجموعات العضلات محددة فقط 2-3 مرات في الأسبوع مع يوم عطلة بين التدريبات.
