الجلوس المنبثقة تقع في فئة تمارين وزن الجسم. وغالبا ما يشار إلى هذه الأنواع من التمارين كما تمارين رياضية، وأنها تجعل من الممكن بالنسبة لك للحصول على تجريب دون استخدام معدات اللياقة البدنية. إذا كان لديك الدهون الزائدة على معدتك، وشكا من الاعتصام لديها مكان في خطة اللعبة، ولكن ليس كيف يمكن تصور.
فيديو اليوم
بقعة تخفيض
المستقيمة البطنية هي العضلات الرئيسية المستهدفة مع الجلوس المنبثقة. على الرغم من أنك يمكن أن تجعل هذه العضلات أقوى، لا يمكنك حرق الدهون في البطن عن طريق القيام مئات ممثلين يوميا. ووفقا للمجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية، فهذه فكرة معيبة تعرف بخفض البقعة.
التمارين الرياضية وتدريب القوة
كلما كان لديك كمية زائدة من الدهون في معدتك، عليك أن تشارك في الهوائية، أو القلب والأوعية الدموية، وممارسة للحد من ذلك. هذا يسبب لك حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم ككل. أي شكل من أشكال القلب الذي يسبب معدل ضربات القلب الخاص بك لتصبح مرتفعة فعالة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل ذلك على أساس منتظم والاستمتاع بها. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 60 إلى 90 دقيقة من القلب أداء خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن. على الرغم من أن تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية ببطء، فمن المهم في التدريبات لانقاص الوزن بسبب قدرته على زيادة معدل الأيض القاعدي الخاص بك.
>الغرض من الجلوس المنبثقة
في حين انها القلب التي من شأنها أن تساعد على ذوبان جنيه من الدهون في البطن، والجلوس المنبثقة تساعد على تحسين التعريف الخاص بك. عند القيام بشكا من الاعتصام، من المهم تنفيذ الشكل المناسب. تبدأ بكذب الوجه على الأرض مع الركبتين عازمة والقدمين شقة. يمكنك إما وضع يديك على جانبي رأسك أو عبور ذراعيك على صدرك. الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم لا يزال، ورفع الجذع الخاص بك بعيدا عن الأرض والمضي قدما. الضغط على القيمة المطلقة بقوة وعقد لمدة ثانية كاملة. انخفاض ببطء نفسك إلى الوراء حتى كتفيك الحق فوق الأرض وتكرار. للحصول على تغيير، إجراء الاعتصام المنبثقة على الكرة الاستقرار. كونك خارج التوازن، وسوف تشارك المزيد من ألياف العضلات. بدلا من محاولة القيام بعدد كبير من الاعتصام شكا مع شكل قذرة، وتهدف لمدة 15 إلى 20 مع شكل جيد.
دور النظام الغذائي
لا يوجد قدر من الاعتصام أو القلب سوف تكون فعالة في الحد من الدهون في البطن إذا كنت تجاهل عادات الأكل الخاصة بك. لمزيد من إنتاج فقدان الوزن، وقطع مرة أخرى من 500 سعرة حرارية في اليوم. هذا سوف يسبب لك أن تفقد حوالي 1 رطل. في الأسبوع. الخطوات التي يجب اتخاذها لمساعدتك على خفض النظام الغذائي الخاص بك وتشمل تخطي الحلوى وتجنب الكحول والصودا والأطعمة التي هي عالية في الدهون المشبعة.
