إذا كان يوم العمل الخاص بك قد ذهب الماضي ولم يكن لديك فرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية، وقضاء بعض الوقت في المنزل ممارسة تمارين الوزن الجسم. إضافة بسيطة إلى أي وزن الجسم تجريب الروتين هو مجموعة من بوشوبس. إذا قمت بإجراء بوشوبس بانتظام، فإنها يمكن أن تسهم في عضلات صدرية قوية وقوة في العديد من المجالات الأخرى من جسمك.
فيديو اليوم
الخاص بك و أكثر
كل تكرار بوشوب تقوم به يعمل الرأس القصية من كل من عضلاتك الصدرية الكبرى. هذه العضلات، والتي تعرف عادة باسم بيكس أو عضلات الصدر، تساعدك على تنفيذ عدد من حركات الكتف والكتف. بوشوبس لا تنطوي فقط الخاص بك بيتش. هذا التمرين يعزز أيضا ديلدويدس، ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين، عضلات الفخذ، سبيناي نصب، المستقيمة البطنية و أوبليكس.
>بوشوبس ليست أفضل خيار
بوشوبس هي وسيلة مريحة للحصول على العضلات وقابلة للتكيف مع مجموعة متنوعة من مستويات اللياقة البدنية. يمكن للمبتدئين استخدام بوشوبس الركبة لبناء تصل إلى أداء بوشوبس القياسية، في حين يمكن للخبراء أداء بوشوبس انخفاض لتحدي اضافي. ومع ذلك، ليست عمليات الدفع بالضغط أسرع طريقة لبناء صدرك. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وممارسة الصحافة مقاعد البدلاء الحديد يولد معظم نشاط العضلات في صدرك. المرتبة بوشوبس القياسية التاسعة فقط في نشاط العضلات الصدرية.
