بوشوبس هي ممارسة مناسبة لكثير من أنظمة اللياقة البدنية. على الرغم من فوائدها، لا نتوقع أن أداء بوشوبس كل يوم لانقاص الوزن. بوشوبس هي ممارسة تدريب القوة، وليس التمارين الرياضية. من أجل حرق الدهون، وتحول إلى مثل هذه التمارين الرياضية كما الجري والسباحة أو ركوب الدراجات. على الرغم من أن هذه التمارين فعالة في حرق الدهون، يمكن بوشوبس لا تزال تلعب دورا في التمرين.
>فيديو اليوم
تقليل البقعة
لا تحرق الشحوم الدهون بسرعة لأنها لا تؤدي إلى ارتفاع كبير في معدل ضربات القلب، والأنشطة الهوائية، وفي الوقت نفسه، زيادة معدل ضربات القلب وتؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة. خفض بقعة، نظرية أنه يمكنك حرق الدهون في المنطقة المطلوبة، غير ممكن. إذا كنت ترغب في حرق الدهون، يجب إجراء التمارين التي تعمل بها الجسم كله وحرق السعرات الحرارية، مثل الجري.
الأيض
يمكن أن تلعب بوشوبس دورا في حرق الدهون عندما يتعلق الأمر بتحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. بناء كتلة العضلات يزيد من معدل الأيض يستريح، وهذا يعني أنك تحرق المزيد من الدهون حتى أثناء الجلوس. كسب 3 رطلا. من وزن العضلات يمكن أن تساعدك على حرق أكثر من 600 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع. وهكذا، في حين بوشوبس لا تحرق الدهون كبيرة مباشرة، فإنها يمكن أن تساعدك على حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
دائرة التدريب
إذا كنت تشمل بوشوبس في برنامج التدريب الدائرة الخاصة بك، فإنها يمكن أن تكون مفيدة. ويشمل التدريب دائرة أداء مجموعة متنوعة من التمارين في تتابع سريع، تكريس لا يزيد عن دقيقة لكل منهما. ويمكن أن تشمل الدائرة تشغيل على حلقة مفرغة، بوشوبس، سيتوبس، يجلس القرفصاء، الطعنات، وركوب الدراجات ورفع الأثقال. التتابع السريع حتى التدريبات قوة التدريب يضيف عنصر القلب والأوعية الدموية، وهذا يعني أنك سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون مما كنت لو قمت بها بمعدل أبطأ.
زيادة التحدي
بدلا من مجرد القيام بوشوبس القياسية، يمكنك زيادة التحدي وتنفيذ الاختلافات أكثر تعقيدا من هذه العملية، مما يجعل جسمك تعمل بجد وإضافة عنصر القلب والأوعية الدموية طفيف إلى ممارسة الرياضة. ومن الأمثلة على دفعات أكثر تحديا تشمل انحدار و بوشوبس تراجع، بوشوبس الماس و بوشوبس واسعة الموقف.
