دفع عمليات معروفة باسم قوة الجزء العلوي من الجسم قوية، وتستخدم لبناء القدرة على التحمل والقوة في الصدر والكتفين. عند القيام به بشكل صحيح، ومع ذلك، فإن دفع ما يصل ينشط الأساسية - بما في ذلك عضلات أب - لتحقيق الاستقرار. في الواقع، دفع عمليات استخدام نفس العضلات كما ممارسة لوح للحفاظ على جسمك جامدة كما تضغط صعودا وهبوطا.
فيديو اليوم
العمل الأساسي مع دفع ما يصل
عضلاتك الأساسية هي جوهرية للحفاظ على الوركين من المشي لمسافات طويلة أو غرق في كل مرة تقوم فيها دفع ما يصل. المستقيمة البطنية، الذي يشكل غمد الجبهة من القيمة المطلقة الخاص بك، ويستقر مركزك، كما يفعل العضلات الأساسية العميقة من بطنية عرضية و أوبليكس على جانبي الخصر. تساعد عضلات أسفل الظهر أيضا على الحفاظ على جسمك موازيا للأرضية.
تعظيم تجنيد البطن
إذا قمت بإجراء دفعات بسرعة كبيرة جدا أو فشلت في التحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة الخاصة بك، عليك خداع تقاسم المنافع الخاصة بك من العمل بجد كما يمكن خلال هذه الخطوة. لأداء دفع ما يصل مع الشكل المناسب، وانخفاض جسمك حتى يمس الصدر تقريبا الكلمة.
إبقاء عبس الخاص التعاقد في جميع أنحاء الحركة. للقيام بذلك، وتشديد عبس الخاص بك بالطريقة التي قد تستعد لكمة. حتى إذا كنت بحاجة إلى تعديل ووضع الركبتين على الأرض لتقليل شدة، سوف لا يزال الحصول على تجريب كبيرة إذا كنت تستخدم الشكل المناسب.
مرة واحدة كنت تتقن الكلاسيكية دفع ما يصل، إضافة التحدي باستخدام جهاز موازنة. وضع اليدين أو القدمين على الكرة الاستقرار كما كنت أداء دفع ما يصل يزيد من تفعيل العضلات الأساسية. رفع ساق واحدة أو سحب الركبة في نحو المرفق الخاص بك كما كنت أسفل أسفل - على غرار الرجل العنكبوت - يجند عضلات البطن أكثر من ذلك.
جرب عمليات دفع مع حنفيات الكتفين عن طريق خفضها إلى دفع ما يصل، وبعد ارتفاعها، بسرعة التنصت على كتف واحد مع اليد المعاكس، ثم تبديل اليدين. هذه الخطوة تتطلب تقاسم المنافع الخاصة بك لتفعيل وتوفير قدر إضافي من الاستقرار في الجزء العلوي كما كنت التوازن على ثلاث نقاط فقط.
أظهرت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة "علم الرياضة والطب الرياضي" أن عملية الدفع المتوقفة تجنيد بطنهم بشكل فعال - أكثر من الدفع القياسي.
لإجراء هذه الخطوة، قم بضبط نظام بولي بحيث يكون كلا المقبضين بضع بوصات فقط من الأرضية. الوصول إلى موقف دفع ما يصل يديك في مقابض الكابلات تعليق والمضي قدما كما تفعل مع معيار دفع ما يصل.
اقرأ المزيد: 10 رفع الاختلافات لجسم أقوى
حقا تونيد القيمة المطلقة
دفع المنبثقة لا تفعيل عبس الخاص بك، ولكن وحدها ليست كافية لتعطيك منتصف محددة.الجمع بينهما مع ممارسة القلب، لحرق السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الدهون، واتباع نظام غذائي عالي الجودة والتدريب الكلي الجسم القوة.
سوف تقوم ببناء الجسم والبطن أكثر منغم والعضلات عن طريق تحركات المقاومة التي تعمل بانتظام ظهرك والذراعين والساقين والوركين، بالإضافة إلى التحركات الأخرى التي تعالج بطن الخاص بك، مثل يحمل لوح، الجرش والتقلبات الجذع.
