دفع المنبثقة هي ممارسة شاملة في جميع أنحاء، وتفعيل مجموعات العضلات ليس فقط في الصدر والكتفين والذراعين، ولكن في الرقبة والظهر والجذع أيضا. ولكن سوف تساعد على تسطيح معدتك؟ على الرغم من أنه من الآمن القول بأن الدفعات وحدها ليست بالضرورة المسار السريع إلى ستة حزمة القيمة المطلقة، فإنها قد تسهم في الواقع في الملف الشخصي الانتهازي في عدد من الطرق.
فيديو اليوم
>اقرأ المزيد: 10 الأكثر فعالية أب وركوتس
تلبية الخاص بك عرضية أبدومينوس
التركيز على معظم عمل البطن هو المستقيمة البطنية، غمد العضلات التي قد تكشف عن نفسها على ستة حزمة عبس مسكون - على الأقل في أولئك الذين تقليم، منغم وتكوينها وراثيا في الطريق الصحيح. دفع عمليات تفعيل هذه العضلات إلى حد ما. ومع ذلك، فمن الممكن تماما أن يكون تماما بطن المستقيمة ممزق تماما وليس كثيرا القوة الأساسية الحقيقية أو الاستقرار. جمال دفع عمليات هو أن، الحق في ذلك، وسوف تعمل عضلات البطن أعمق.
هل التقيت ببدومينوس عرضية؟ خلاف ذلك المعروفة باسم تفا، انها أعمق وأعمق طبقة من جميع عضلات أب، والكذب تحت البطنية المستقيمة، والتفاف حول البطن أشبه الفرقة الخصر. في حين أن تفا غير مرئية، فإنه يخدم وظيفة هامة من دس في الأعضاء الداخلية الخاصة بك، وبالتالي اتخاذ بعض من الحمل من البطنية المستقيمة. كما أنه يستقر الحوض و أسفل الظهر و هو المفتاح في مساعدتك الحفاظ مشية متوازنة و الموقف تستقيم.
>هدفين نفسك
الجرش لا تعمل على تفا، ولكن دفع عمليات - وخاصة إذا كنت تفعل ذلك مع الذهن اضافية من جوهر الخاص بك - يمكن أن ينجز ما ممارسة أخرى مخصصة أب مثل الجرش والجلوس المنبثقة لا. في موقف "أعلى"، دفع ما يصل هو لوحة عرضة، وهو الموقف المثالي لممارسة ممارسة تسمى "تستعد البطن." الرافعة هي عندما تشدد معدتك كما لو كنت تعد نفسك لكمة في القناة الهضمية.
بينما تشبك عضلات المعدة شيء تميل إلى القيام به بشكل طبيعي مع عمليات دفع، فإن الوعي الإضافي لتأثيره يمكن أن يعزز الفعالية. وجدت دراسة في سبتمبر 2013 مجلة علوم الرياضة والطب تستعد البطن لتكون واحدة من التمارين الأكثر فعالية للعمل في عضلات البطن العميقة. بالإضافة إلى تفا، وهذا يشمل أوبليكس الداخلية، والتي تساعد أيضا في ضغط منطقة البطن. الجمع بين هذه الفوائد مع قدرة دفع عمليات لتصويب الموقف عن طريق سحب الجزء العلوي من الجسم في محاذاة، وكنت قد تجد الناس مشيرا إلى أنك قد فقدت الوزن حتى لو لم يكن لديك.
الدهون ليست مسطحة
إذا كنت ترغب في معدة مسطحة وكنت تحمل أي كمية كبيرة من الوزن الزائد، وممارسة وحدها لن تحصل على هناك، على الرغم من.يمكن أن يكون لديك عبس الأكثر إزاحة، ولكن إذا كانوا مغطاة بطبقة كوشي من الدهون، لا أحد سوف يذهب الى احمق على الخاص بك أو إلهة تشبه اللياقة البدنية. النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية هما جناحا من هذا الطائر بعيد المنال يسمى فقدان الوزن.
وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. أفضل نظام غذائي هو واحد يمكنك التمسك، ولكن في النهاية أنه يأتي في الغالب إلى السعرات الحرارية. لفقدان رطل من الدهون، عليك أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في. حتى بعد أن تفعل تلك الدفعات - والجرش، الساق مصاعد وتمارين أخرى - قد ترغب في التفكير في الحصول على أن حلقة مفرغة.
اقرأ المزيد : تقنية الدفع السليم
