ربما كنت قد سمعت من الأصدقاء والرياضيين عن فوائد البروتين يهز لبناء العضلات.
فيديو اليوم
على الرغم من أن العضلات الحقيقية تحتاج البروتين للعمل والنمو، لا يوجد أي دليل على أن البروتين يهز أو المكملات وحدها سيزيد حجم العضلات. العديد من المطالبات حول قدرة مكملات البروتين لضخ ما يصل هي غير مؤكدة. إن فهم دور البروتين في الجسم سيؤدي إلى صورة أكثر دقة لكيفية تأثير هزات البروتين على نمو العضلات.
البروتين
البروتين موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل السمك واللحوم والمكسرات وفول الصويا. انها جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي، وأولئك الذين يعانون من نقص البروتين يمكن أن تتطور المشاكل الصحية. يوصي خبراء الصحة 55. 5 غرام من البروتين يوميا للرجال و 45 غرام من البروتين يوميا للمرأة، وفقا ل بك الصحة. وهناك حاجة إلى كميات صغيرة فقط من البروتين كل يوم، ولكن معظم الناس الذين يعيشون في الدول الصناعية يتناولون المزيد من البروتين مما تتطلبه أجسادهم.
وظيفة
البروتين ضروري لكثير من وظائف الجسم، وخاصة تلك المتعلقة بعمليات الخلية. سواء كنت تستهلك البروتين من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية، يجب أن تأتي من النظام الغذائي الخاص بك لأن الجسم لا يمكن أن تجعل أو تخزين البروتين. يحتاج الجسم إلى بروتين للطاقة، فضلا عن نمو الأنسجة وإصلاحها، وفقا ل بي بي سي هيلث. البروتين، الكربوهيدرات والدهون هي عوامل متكاملة تشارك في عملية التمثيل الغذائي. الجسم يكسر البروتين إلى أسفل في الأحماض الأمينية، والتي هي ضرورية لتشكيل الأنسجة. يتم بناء العضلات من خلال تخليق البروتين.
نمو العضلات
نمو العضلات بطبيعة الحال يبدأ في الانخفاض في البالغين بعد سن 20. استهلاك الأطعمة أو المكملات الغذائية الخاصة مع البروتين، مثل البروتين يهز، لن يغير حجم أو قوة العضلات، وفقا ل إلى الأسئلة الشائعة. أورغ - عالم الرياضة. فإنه يأخذ التدريب ممارسة وقوة لتعزيز توليف العضلات وتطوير العضلات. الرياضة، مثل الجري، لها آثار تدريجية طويلة الأجل على نمو العضلات، ورفع الأثقال يؤثر بشكل كبير على نمو العضلات بسرعة أكبر. انها عملية تمزيق واستعادة الأنسجة - هدم واستقلاب - أن يبني العضلات. عندما تنتج أكثر بروتين توليف من يستهلك من قبل العضلات، فإنها تتطور، عالم الرياضة يقول.
البروتين بعد التمرين
تستمر عملية تقويضي في العضلات المتضررة عندما يتم تناولها البروتينات والكربوهيدرات في تركيبة الحق بعد التمرين - "يتم تحفيز عملية تخليق البروتين على الفور،" عالم الرياضة. هذا يمنع فقدان البروتين في العضلات - ولكن التوقيت هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بالبروتين وبناء العضلات. ومع ذلك، يتم دعم تخليق العضلات على المدى الطويل من خلال ابتلاع متسقة من كميات اليومية الموصى بها من البروتين، ويقول عالم الرياضة.
البروتين يهز
الحصول على ما يكفي من البروتين من خلال الأطعمة هو أصح طريقة للحفاظ على مستويات كافية من المغذيات. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع يهز البروتين، وخاصة في حين تدريب القوة، وتتوفر عدة أنواع من المكملات البروتين: فول الصويا، مصل اللبن والبيض والكازين، وفقا ل كمال الأجسام. كوم. وتعتبر بروتين مصل اللبن يهز الأكثر فائدة ل بعد تجريب لأن الجسم يمتص هذه بسرعة، وفقا ل كمال الأجسام. كوم. بعد التمرين هو عندما العضلات قد تحتاج بروتين إضافي، وفقا لعالم الرياضة. مكملات البروتين الأخرى قد تستفيد فقط لك إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي اليومي.
الزائد
بما أن معظم الناس في العالم الغربي يحصلون على بروتين أكثر مما يحتاجون إليه، فإن البروتين قد لا يكون ضروريا حتى أثناء تدريب القوة. في الواقع، الكثير من البروتين يمكن أن تكون ضارة، وفقا لتقرير كبس الأخبار و "المعرض المبكر. "يمكن أن يسبب البروتين الزائد الجفاف، ومشاكل في الكلى، ومشاكل في الجهاز الهضمي وهشاشة العظام، وفقا ل كبس.
