هزات البروتين سريعة ومريحة، ولكنها يمكن أن تسبب آثار جانبية غير سارة - الغاز. من خلال تجربة مع المكونات المختلفة وتغيير الطريقة التي تستهلك منها، قد تكون قادرة على تحديد - والقضاء - سبب المشكلة. تحدث مع طبيبك إذا لم تفلت مشاكل الجهاز الهضمي.
فيديو اليوم
تحقق من البروتين الخاص بك
الغاز المستمر بعد شرب هزة البروتين قد يشير إلى أن لديك حساسية أو حساسية لمصدر البروتين الذي تستخدمه. وتشمل الجناة المشتركة بروتين مصل اللبن أو مسحوق البروتين الكازين. مدرب التغذية الدقيقة والباحثة جون بيراردي، دكتوراه، يقترح التحول إلى علامة تجارية أخرى من مسحوق البروتين لأن الماركات المختلفة تختلف على نطاق واسع في ماكياج الدقيق لمنتجاتها. إذا لم يساعد ذلك، حاول التبديل إلى نوع مختلف من مصدر البروتين. الأرز البني، البازلاء، القنب أو بروتين الصويا كلها الخيارات.
من السهل على الألياف
فجأة زيادة كمية الخاص بك من الألياف يمكن أن يسبب الغاز. إذا كنت قد تحولت مؤخرا إلى مسحوق البروتين عالي الألياف أو تشمل الكثير من الخضر الورقية الداكنة، والفواكه والمكسرات أو البذور في خليط هزة الخاص بك، قد تكون الألياف وراء المشكلة. سهولة في تهز الألياف الغنية عن طريق زيادة تدريجيا كمية تشرب على مدى عدة أيام. يقترح اختصاصي التغذية المسجل تانيا زوكربروت بدءا من ربع خدمة في اليوم الأول وإضافة ربع أكثر كل يوم على التوالي إذا كنت لا تواجه الغاز.
ابحث عن كحول السكر
تحتوي بعض مساحيق البروتين على كحول السكر والمواد منخفضة السعرات الحرارية المستخدمة لتحلية المنتجات دون سكر. مانيتول، مالتيتول، إيزومالت، لاكتيتول، إكسيليتول، سوربيتول، الجلسرين، إريثريتول والمهدرجة النشا هدروليساتس كلها أمثلة على الكحول السكر. في بعض الناس، فإنها يمكن أن تسبب عددا من المشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغاز. ابحث عن مسحوق بروتين غير محلى لا يحتوي على كحول السكر، أو جرب وصفات هزة تستخدم مكونات طبيعية عالية البروتين وغير محلى مثل التوفو أو الزبادي غير اللذيذ.
افحص الألبان
إذا كان هزة البروتين المحتوية على الحليب أو الجبنة المنزلية أو الزبادي عادة ما تسبب لك في تطوير الغاز، فقد تكون غير متسامح مع اللاكتوز. حاول استخدام بديل لحليب البقر مثل المنتجات المصنوعة من حليب اللوز أو فول الصويا أو القنب أو تلك المستمدة من حيوانات غير الأبقار مثل الأغنام أو الماعز. يمكنك أيضا البحث عن الحليب الخالي من اللاكتوز أو تناول مكملات إنزيم لاكتاز اللاكتوز إذا كنت لا تريد التخلي عن منتجات الألبان العادية.
بطيئة لأسفل
هزة البروتين الخاص بك قد يسبب الغاز ببساطة لأنك شربه بسرعة كبيرة جدا. وفقا لزوكربروت، وأسرع كنت تشرب المشروبات، والمزيد من الهواء عليك ابتلاع. كل هذا الهواء الإضافي في الجهاز الهضمي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى الغاز.تتفاقم المشكلة إذا كنت مزج الكثير من الهواء في هزة الخاص لجعله فروثي. مزيج هزة أقل وشربه ببطء لتقليل كمية الهواء كنت ابتلاع.
