إن استهلاك الألياف لا يحافظ فقط على الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح، ولكنه يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بالمرض. ومع ذلك، فإن معظم البالغين في الولايات المتحدة لا يستهلكون سوى نصف الألياف في اليوم كما ينبغي. إذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف الخاصة بك، إضافة الفواكه الطازجة مثل البرتقال إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تلعب دورا مفيدا.
فيديو اليوم
خشنة جولة
يحتوي برتقال السرة 5 أوقية على حوالي 3 غرامات من الألياف الغذائية الكلية، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. تناول برتقال واحد فقط يمكن أن تساعدك على العمل نحو 25 إلى 30 غراما من الألياف البالغين يجب أن تستهلك يوميا. الألياف في البرتقال يتكون من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم لأنها تجذب الماء في الجهاز الهضمي الخاص بك، والألياف غير قابلة للذوبان يزيد من كتلة البراز الخاص بك بينما تتحرك من خلال النظام الخاص بك بسرعة. وتفيد الخدمات الصحية لجامعة هارفارد أن ما يقرب من ثلثي ألياف البرتقال هي من الصنف القابل للذوبان.
