يمكن أن يؤدي التدريبات الصلبة إلى عضلات تحمل الماء أو العضلات التي يتم استنفادها أو تجفيفها. هذه الحوادث تعتمد على ما قبل التمرين، ونوع ومدة من مستويات التمرين والكهارل. الماء هو عنصر ضروري لإعادة بناء العضلات وتحقيق الاستقرار في الجسم بعد تجريب. الجسم يخزن الماء في العضلات والخلايا كجزء من عملية الانتعاش.
فيديو اليوم
الكربوهيدرات والاحتفاظ بالمياه
تزيد الكربوهيدرات الغذائية من كمية المياه التي يخزنها الجسم. الكربوهيدرات تنهار إلى الجلوكوز وتستخدم للطاقة أو المخزنة لاستخدامها في المستقبل كما الجليكوجين. يتم إرفاق جزيء جليكوجين واحد إلى 2. 7 غرامات من الماء. تخزين هذه الجزيئات ضروري كما العضلات إعادة بناء والتعافي من تجريب الصعب. المشروبات الكربوهيدراتية، مثل غاتوريد المستهلكة أثناء وبعد التمرين، تسهم في احتباس الماء في العضلات. زيادة كمية الكربوهيدرات في الشراب يقلل من معدل إفراغ المعدة ويسبب حركة أبطأ من السوائل في جميع أنحاء الجسم. سوف الأفراد الذين يعانون من مستويات أعلى من الجليكوجين العضلي تجربة زيادة صغيرة في مجموع الماء الجسم.
العضلات المدربة مقابل العضلات غير المدربة
العضلات المدربة تحتفظ بمياه أكثر من العضلات غير المدربة من أجل تحسين الأداء. احتفاظ الماء في العضلات يحافظ على الترطيب السليم ومستويات بالكهرباء في جميع أنحاء الجسم. مع كل تجريب الصعب، قدرة العضلات على تخزين المزيد من المياه وزيادة الجليكوجين. العضلات المدربة تخزين ما يصل إلى 135 مليمول من الجليكوجين والماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم مقارنة مع العضلات غير المدربة التي تخزن فقط حوالي 80 ملي مول من الجليكوجين والماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
مستويات الترطيب
غالبا ما تؤدي التدريبات الصعبة إلى فقدان الشوارد والماء عن طريق التعرق الشديد، مما يؤدي إلى انخفاض في إجمالي كمية الجسم. كمية المياه المخزنة في العضلات تعتمد على معدل التعرق الفردية، ونوع من ممارسة ومدة، وكمية ونوع السوائل المستهلكة أثناء ممارسة الرياضة. توافر الشوارد يؤثر على كمية المياه المخزنة في العضلات، والعضلات تحتاج الصوديوم والكهارل الأخرى لامتصاص الماء.
وزن الماء
كمية المياه المخزنة في العضلات تعتمد على الفرق بين كسب الماء وفقدان المياه. يحدث مكاسب المياه من خلال الغذاء والاستهلاك السائل وعمليات التمثيل الغذائي. تحدث فاقد المياه من التنفس، والتعرق وظائف الجهاز الهضمي والكلى. ويتراوح مجموع المياه الجسم المثالي من 45 إلى 75 في المئة من إجمالي وزن الجسم. ويرجع ذلك إلى اختلاف وزن الماء في تكوين الجسم. الأنسجة العضلية حوالي 70 إلى 80 في المئة من الماء، في حين أن الأنسجة الدهنية حوالي 10 في المئة من المياه.من الصعب تجريب يزيد من عملية التمثيل الغذائي، وغالبا ما يؤدي إلى زيادة صغيرة في مجموع الماء الجسم.
