دون أنزيم Q10، جسمك لا يمكن أن تنتج الطاقة، والتي تدعم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويبقي لكم على قيد الحياة ومزدهرة. بالإضافة إلى هذا الدور الحيوي، بل هو أيضا مضادات الأكسدة الهامة. على الرغم من أن جسمك يحتاج أنزيم Q10، أو CoQ10، نواقص نادرة، لأن جسمك يجعل ذلك وتحصل عليه من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة. أنزيم Q10 المكملات الغذائية قد تساعد في علاج بعض الحالات الطبية.
>فيديو اليوم
أساسيات الإنزيم Q10
عندما تحول الخلايا في جميع أنحاء الجسم السكر إلى طاقة، فإنها تتبع سلسلة من الأحداث التي لا يمكن المضي قدما إلا إذا كان الإنزيم Q10 موجود. هذه الخلايا توليف CoQ10 الخاصة بهم، الأمر الذي يتطلب فيتامين B6 والأحماض الأمينية، التيروزين والفينيل ألانين. كمضاد للأكسدة، الإنزيم Q10 يحيد الجزيئات غير المستقرة، والمعروفة باسم الجذور الحرة، قبل أن تضر الدهون الهيكلية في أغشية الخلايا. نظرا لأدوارها الأساسية، قد يكون الإنزيم Q10 لديه القدرة على علاج أو منع مجموعة متنوعة من الظروف الصحية. ولكن الأدلة حتى الآن لا يدعم قدرتها على تحسين القدرة على التحمل الرياضي، ومنع الانخفاض المرتبط بالعمر أو انخفاض نسبة السكر في الدم. على الرغم من أن الأبحاث جارية، ليس هناك أي دليل على أن CoQ10 الإيدز في علاج مرض هنتنغتون، مرض باركنسون أو السرطان، وفقا لموقع معهد لينوس بولينغ.
الأطعمة مع CoQ10
معظم الناس يستهلكون حوالي 10 ملليغرام من CoQ10 يوميا من خلال وجباتهم الغذائية، ولكن نظرا لأنه ليس من المغذيات الأساسية، لم يتم تحديد كمية يومية الموصى بها. وأفضل المصادر هي اللحوم والدواجن والأسماك. سوف تحصل على 2. 6 ملليغرام من خدمة 3 أوقية من لحم البقر و 1. 4 ملليغرام من خدمة 3 أوقية من الدجاج المقلي. الأسماك تقع في نفس النطاق. على سبيل المثال، الرنجة لديها 2. 3 ملليغرام لكل 3 أوقية خدمة، في حين أن التراوت لديها حوالي 1 ملليغرام في نفس الحجم تخدم. تقدم بذور السمسم والفستق أقل من 1 ملليغرام لكل 1 أوقية، بينما 1/2 كوب من الفراولة، برتقال واحد، 1/2 كوب من القرنبيط المسلوق و 1 بيضة مسلوقة كلها تحتوي على أقل من. 5 ملليغرام.
أسباب نقص
على الرغم من أن مستويات CoQ10 تنخفض بشكل طبيعي كلما تقدمت في السن، إلا أن هذا لا يسبب بالضرورة نقص. إذا كنت بصحة جيدة وتناول نظام غذائي متوازن، وربما كنت لا داعي للقلق حول وجود نقص CoQ10. ولكن بعض الحالات الطبية والأدوية تنخفض مستويات CoQ10. على سبيل المثال، تسبب اضطرابات الميتوكوندريا الوراثية النادرة نقص، في حين توجد مستويات منخفضة من الدم أيضا في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والسرطان وفشل القلب الاحتقاني. قد تتداخل أدوية خفض الكوليسترول مع قدرة الجسم على توليف CoQ10. قد تحتاج أيضا أنزيم Q10 إضافية إذا كنت تأخذ حاصرات بيتا، مضادات الاكتئاب أو الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
الدعم التكميلي
إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، تحدث مع طبيبك عن تناول الإنزيم Q10 لأنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.كما يظهر الوعد لتخفيف الأعراض الناجمة عن الفشل الاحتقاني، على الرغم من أن نتائج البحوث مختلطة، وفقا لموقع جامعة نيويورك لانغون المركز الطبي. وعلاوة على ذلك، CoQ10 قد تعزز الجهاز المناعي للأشخاص المصابين بالسرطان، ويلاحظ الموقع الوطني معهد السرطان. المكملات أيضا تحسين الأعراض المتعلقة ببعض الاضطرابات الميتوكوندريا. الجرعات الموصى بها من CoQ10 تتراوح من 30 إلى 300 ملليغرام يوميا. في حين أنه آمن بالنسبة لمعظم الناس، يجب أن لا تأخذ CoQ10 حتى تستشير الطبيب إذا كنت حاملا، واتخاذ أي أدوية وصفة طبية أو لديك أمراض القلب والسكري وأمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم.
