العديد من أعظم الأساطير الملاكمة معروفة لسرعة إضراباتهم فضلا عن قوة اللكمات الخاصة بهم. التدريب بليوميتريك من العضلات المستخدمة في اللكم، مثل بوشوبس سريع، يمكن تدريب العضلات لاطلاق النار بشكل أسرع. استجابة العضلات أسرع يعني اللكمات أسرع.
فيديو اليوم
هايماكر في صنع
سريعة، قوية، لكمة قوية تبدأ على طول الطريق في القدمين. العضلات الكبيرة في الساقين بمثابة قوة الطاقة نقل القوة إلى الجذع عندما الوركين تدور، ومن ثم خارج الذراع في نهاية الضربة. عضلات الصدر الصدرية تنشط كما يمتد الذراع، واستمرار الزخم المتولد من دوران الورك. عضلات الصدر تساهم في توليد السرعة اللازمة لالتقاط لكمة بسرعة وبدقة.
>دفع لكمة السلطة
منذ الصدر يساهم في القوة والسرعة وراء اللكمات الخاصة بك، بوشوبس تطوير العضلات ترتبط مباشرة بكفاءة اللكم. بوشوبس سريع تحدي العضلات الصدرية لاطلاق النار بسرعة وبشكل متكرر، وتدريب العضلات لزيادة لك سرعة اللكم. هذا النوع من الحركة بليوميتريك ظروف ألياف العضلات لتحميل أكبر قدر ممكن من القوة في بداية الحركة ومن ثم الإفراج أقصى قوة في أقصى سرعة. سوف التدريب بليوميتريك متسقة من العضلات اليمنى زيادة سرعة اللكم الخاص بك.
<> <>> <>>أكثر بانغ فور باك
على الرغم من أن بوشوبس سريعة يمكن أن تساعد على تحسين سرعة اللكم الخاص بك، نضع في اعتبارنا أن بوشوبس تحاكي سوى جزء واحد من سلسلة من الحركات المستخدمة في تقديم لكمة فعالة. الساقين، الأساسية والعودة أيضا عاملا كبيرا في الوزن وراء لكمة. النظر في استخدام التدريبات بليوميتريك لهذه المجموعات العضلات بالإضافة إلى التدريبات الأخرى التي سوف تعمل أيضا الصدر لتعظيم حقا سرعة اللكم الخاص بك. يقفز مربع والقرفصاء يقفز العمل الساقين، عكس الكرة الطب يقذف، وسرعة الانسحاب والتغييرات كيتلبيل التركيز العمل على عضلات الظهر - في حين متسلقي الجبال و بوربيس هي التحديات بليوميتريك للنواة.
النموذج الأول
زيادة سرعة بوشوبس الخاص بك يمكن وضع النموذج الخاص بك على المحك. تجنب التضحية شكل لسرعة. تأكد من جسمك يحافظ على موقف لوح دون الوركين ترهل أو أسفل رفع نحو السقف، ودفع من خلال كعب اليد لتركيز المجهود على عضلات الصدر. تأكد من أن ذراعيك تتماشى مع كتفيك ويتم تعيين اليدين بشكل أكبر قليلا من عرض الكتفين. يمكن أن تحدث إصابات خطيرة في الكتف، وخاصة إذا كان أداء بوشوبس مع السرعة، إذا كانت الأسلحة بعيدة جدا إلى الأمام أو بعيدا جدا إلى الوراء. تذكر أن الاحماء مع 10 دقيقة من القلب الخفيفة وتمتد بلطف الكتفين والذراعين والصدر قبل بدء بوشوبس الخاص بك.
