تم تصميم كرات التمرين، وتسمى أيضا كرات الاستقرار وكرات اللياقة البدنية، من قبل طبيب سويسري في 1960s لاستخدامها في العلاج الطبيعي. الكرات هي وسيلة فعالة لبناء العضلات والقدرة على التحمل، وتعزيز الأساسية الخاصة بك، وتطوير المرونة والتوازن. الكرات المطاطية المطاطية التي يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من إجراءات الروتينية.
فيديو اليوم
أنواع
يمكنك تنفيذ أنواع مختلفة من التمارين على الكرة الاستقرار. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يمكنك إجراء الجرش على الكرات لبناء وتقوية عضلات البطن أو المصاعد الجانبية لبناء أوبليكس الخاص بك. ويمكن القيام بمكابس الصدر ومصاعد العضلة ذات الرأسين ومصاعد ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس على الكرة التي تحمل الأوزان الحرة. بالإضافة إلى التنغيم العضلات ستحصل من رفع، عليك إشراك عضلات أخرى في جوهرك و غلوتيس للحفاظ على رصيدك. كرات ممارسة أيضا مثالية لتمتد ظهرك، الأساسية والساقين.
خيارات
كرة الاستقرار يمكن أن توفر منصة لتجريب الروتينية بأكملها، أو يمكنك حجز لتدريبات محددة. يمكنك زيادة كثافة التمرين على الكرة ووضع زيادة الضغط على جوهر الخاص بك عن طريق تحريك قدميك أقرب معا. الجهد للحفاظ على توازن يشارك عضلات إضافية. على سبيل المثال، حرك جسمك حول الكرة بحيث يدعم أقل من جسمك أثناء القيام الجرش أو بوشوبس.
اعتبارات
استخدام الكرة الحجم المناسب للحصول على أقصى استفادة من التمرين وتكون قادرة على أداء التمارين بشكل صحيح. يجب عليك التأكد من تضخيم الكرة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الجلوس على ذلك مع ثني ركبتيك في زاوية 90 درجة. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، يمكن للمبتدئين وكبار السن النظر في استخدام الكرة أكثر ليونة، أكبر حتى يكسبون قوة والاعتاد على الكرة. وكقاعدة عامة، يجب أن تحصل على الكرة التي تناسب حجم الخاصة بك. على سبيل المثال، إذا كنت بين 5 أقدام 1 بوصة و 5 أقدام 7 بوصة طويل القامة، يجب عليك استخدام الكرة مع محيط 22 بوصة. كرات عموما تتراوح 12 إلى 30 بوصة في محيط.
تحذيرات
لمنع الإصابة والحوادث، فضلا عن تحقيق أقصى قدر من الفوائد من ممارسة الرياضة الخاصة بك، يجب عليك استخدام الكرة على سطح مبطن، السجاد أو حصيرة في حال فقدت رصيدك. عند القيام تمارين الجلوس، والحفاظ على قدميك حول عرض الكتفين وبصرف النظر لتحسين الاستقرار. لمنع السقوط، يجب عليك استخدام الكرة ممارسة بالقرب من الجدار بحيث لا تسقط إذا فقدت رصيدك. الجلوس على الكرة والحفاظ على منحنى الطبيعية من ظهرك لمنع السلالات.
