هل تعمل بيبتيكالز عبس العمل؟

آلة بيضاوية الشكل، المدرب، هو قطعة من معدات تجريب ثابتة التي تضم العديد من تمارين القلب والأوعية الدموية المختلفة على جهاز واحد. على مدرب بيضاوي الشكل، يمكنك محاكاة تشغيل والتزلج عبر البلاد. العديد من الآلات تأتي مع مقابض الذراع المتحركة لتوفير تجريب الجزء العلوي من الجسم. ووفقا لمقال في صحيفة واشنطن بوست، فإن آلة بيضاوية الشكل توفر تجريب لا تأثير ولن تعزز كثافة العظام أو تقوي العضلات.

<>>

فيديو اليوم

تدريب البطن

في دراسة عام 2001 برعاية المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، والباحثين في جامعة ولاية سان دييغو كشفت لاكتشاف التمارين الأكثر كفاءة للالبطنيات منغم. إن التحركات الأكثر نجاحا لمقطع الوسط لا تحتاج إلى معدات. أفضل ممارسة لبناء العضلات في البطن هو التدريب على المقاومة. عندما تتعب العضلات من خلال تدريب القوة، تتكيف العضلات مع المقاومة وتساعد على الحصول على أقوى وتحمل المزيد من الوزن. آلة بيضاوية الشكل منخفضة التأثير تفعل عكس عضلات التعب.

مزايا الجهاز البيضاوي

يوفر مدرب بيضاوي الشكل تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويقوي عضلة القلب. مزايا آلة بيضاوي الشكل تشمل منع تأثير على الركبتين والوركين والظهر. وعلاوة على ذلك، بيضاوي الشكل مع الأسلحة المتحركة ممارسة الجسم العلوي والمنخفض في نفس الوقت.

تجريب القلب والأوعية الدموية

الغرض الرئيسي لاستخدام آلة بيضاوية الشكل هو حرق السعرات الحرارية والحصول على تمرين القلب والأوعية الدموية، والمعروف أيضا باسم تجريب الهوائية. تمارين التحمل المستمرة من آلة بيضاوية الشكل تشرك عضلات كبيرة في الذراعين والساقين وتساعد على عمل القلب بشكل أكثر كفاءة أثناء ممارسة الرياضة والراحة. نشاط القلب العادية يزيد من مستوى اللياقة البدنية ويساعد على منع أمراض القلب. كما يسيطر النشاط الهوائي المنتظم على مستويات الكولسترول في الدم ويمكن أن يمنع ظهور مرض السكري والبدانة.

التوصيات

ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية لقلبك ورئتك وتداولها، يجب أن تؤدي 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل إلى المكثف بقوة معظم أيام الأسبوع. التدريبات الهوائية الأكثر فائدة هي المشي السريع والركض والجري والتجديف - جميع التحركات التي تحاكي على مدرب بيضاوي الشكل. وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن البالغين الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 65 عاما يحتاجون أيضا إلى القيام ب 8 إلى 10 تمارين تدريب على القوة مرتين في الأسبوع. هناك العديد من التمارين ل عبس الخاص بك التي هي فعالة مثل مناورة دراجات، رئيس نقيب والأزمات العكسية، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. للحصول على أفضل النتائج، والقيام بتمارين البطن لمدة خمس دقائق يوميا لتحسين الموقف الخاص بك، وتخفيف آلام أسفل الظهر وتعزيز جوهر الخاص بك.