بوشوب الماس هو تحدي إغلاق بوشوب قبضة صعبة. جميع الاختلافات ممارسة بوشوب عمل عضلات ثلاثية الرؤوس إلى حد ما، ولكن بوشوب الماس ليس فقط يعمل ثلاثية الرؤوس، فإنه يستهدف الدالية، والفخاخ و بيتش.
فيديو اليوم
الماس بوشوب
الماس بوشوب لديه نفس الحركة الأساسية كما بوشوب العادية. والفرق الوحيد هو يدك وموقف الذراع العليا. للحصول على بوشوب الماس، وجلب يديك قريبة من بعضها البعض بحيث تحدد أسفل منتصف صدرك. ضع أصابع المؤشر والإبهام حتى يتمكنوا من لمس بعضهم البعض. هذا الموقف اليد يشكل شكل الماس في الفضاء بين يديك، وإعطاء هذا التمرين اسمها. كما يمكنك خفض جسمك، والحفاظ على ذراعيك العلوي مدسوس على مقربة من جانبيك.
ثلاثية الرؤوس
تتكون عضلات ثلاثية الرؤوس من ثلاثة رؤوس: الرأس الطويل والرأس الوحشي والرأس الإنسي. رأس طويل ينشأ على كتف الخاص بك، أو الكتف-- الكتف والرئيسين الآخرين تنشأ على العضد، عظم ذراعك. جميع رؤساء الثلاثة نعلق على الزند الخاص بك، واحدة من العظام في الساعد الخاص بك. الرؤوس هي المسؤولة أساسا عن تمديد الكوع، أو استقامة ذراعك.
العضلات تعمل
كما كنت اضغط حتى خلال بوشوب الماس، يمكنك توسيع ذراعيك عن طريق استقامة المرفقين الخاص بك، مما يجعل عضلات ثلاثية الرؤوس المحرك الأساسي. تدوس المرفقين في جانبيك يقلل الحركة على الكتف، مما يقلل من كمية العمل الخاص بك الصدر. ومع ذلك، على الرغم من أن الصدر والكتفين لا تزال نشطة خلال بوشوب الماس. فإنها تصبح محركات ثانوية بدلا من المحركات الأولية.
الاختلافات
بما أن عضلات ثلاثية الرؤوس أصغر وأضعف من عضلات الصدر، فإن بوشوب الماس هو أكثر صعوبة من بوشوب العادية. يمكنك أن تفعل المنحدر أو عازمة الركبة بوشوبس الماس لجعل هذه العملية أسهل، ولكن لا تزال تبقي التركيز على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. ضع يديك على كائن أعلى من قدميك أو ضع ركبتيك على الأرض لتقليل كمية وزن الجسم التي تقوم برفعها وجعل التمرين أسهل.
