انها ليست مجرد الصدر والذراع القوة التي تجعل لكمة قوية. تحتاج إلى أن يكون لها قاعدة قوية - موقف من الذي يمكن أن تسمح الطاقة للسفر حتى من خلال جوهر الخاص بك، ومن خلال قبضة الخاص بك.
فيديو اليوم
لتكملة تلك القاعدة القوية، تحتاج أيضا إلى التركيز على تطوير السرعة والتنسيق. في يأتي التصفيق دفع ما يصل. تدريب مع هذا الاختلاف المتقدم من ممارسة الجزء العلوي من الجسم الكلاسيكية لتحسين قدرات اللكم الخاص بك.
>تشريح التصفيق دفع
يبدأ التصفيق دفع مثل أي دفع آخر - مع جسمك في لوح جامدة دعم على النخيل والقدمين. ثني مرفقيك لخفض صدرك بالقرب من الأرض والصحافة حتى متفجرة، لذلك يديك رفع قبالة الكلمة لحظات كما كنت التصفيق يديك معا. الأرض إلى الوراء مع المرفقين الناعمة لتكرار هذه الخطوة.
فوائد التصفيق دفع
التصفيق دفع المتابعة يعزز الاستقرار الأساسية، ضروري لموقف قوي الخاص بك في خاتم الملاكمة. كما أنه يبني حركة الكتف، وردود الفعل السريعة وقوة الجزء العلوي من الجسم.
أنت تعرف كيف بليوميتريكس، أو القفز التدريب، يحسن الجسم أقل السلطة. كما ورقة نشرت في المجلة الدولية للرياضة العلاج الطبيعي في عام 2015 تلاحظ، التحركات بليوميتريك - أعتقد القفز القرفصاء، يقفز مربع، والقفز الطعنات - زيادة ارتفاع القفز، والحد من وقت العدو، وتحسين الاقتصاد على التوالي وتعزيز السيطرة على الوضعية.
التصفيق دفعات هي بليوميتريكس للجزء العلوي من الجسم. دراسات أقل السريرية استعراض الجزء العلوي من الجسم التدريب بليوميتريك، ولكن قليلا هناك لا تظهر تحسين قوة رمي وأداء العضلات، وأوضح ورقة 2015. قد تستنتج أن بليوميتريكس، مثل التصفيق دفع المتابعة، ومن ثم الاستفادة قدرتك على رمي لكمة وقدرة عضلاتك على ممارسة القوة في تلك لكمة.
اقرأ المزيد: هل دفع سريع رفع سرعة اللكم؟
الاحتياطات
قبل إضافة التصفيق دفع إلى الروتين الخاص بك، تأكد من أنك يمكن أن تفعل مجموعة صلبة من 20 أو أكثر من عمليات دفع القياسية في تتابع سريع. إذا كنت تشعر الكتف أو آلام الكوع أثناء إطلاق أو الهبوط من التصفيق دفع المتابعة، والتوقف فورا. قد تحتاج إلى تعزيز هذه المناطق أو مراجعة النموذج الخاص بك لضمان أن يديك وضعت قليلا أكبر من كتفيك وأن زاوية الكوع الخاص بك هو في 45 درجة مع الجذع الخاص بك. الفشل في توجيه أصابعك إلى الأمام يمكن أيضا أن يسبب ألم في المرفقين والكتفين.
تمارين أخرى
لا تقلل من أهمية القوة الشاملة في قوة اللكم الخاصة بك. يجلس القرفصاء الكامل، ديادليفتس، ينظف والصفوف لإنشاء اللياقة البدنية القوية التي يمكن رمي بعض العضلات خطيرة في الحلبة.هذه التحركات تساعد على إضافة قوة لموقفك والأساسية.
لجزءك العلوي من الجسم، زيادة التصفيق دفع التدريبات مع بالتناوب واحد الدمبل مكابس الدمبل والظل المرجحة الملاكمة.
اقرأ المزيد: كيف ينبغي الملاكمين القطار مع دفع المنبثقة؟
