لديك الإسهال عند تمرير فضفاضة، والبراز المائي أكثر من ثلاث مرات في اليوم. قد تعاني أيضا من الغثيان والتشنج والانتفاخ والأمعاء الملحة. الإسهال عموما ليست ضارة، ولكن يمكن أن تصبح خطيرة. لذلك، إذا كنت تعاني من الدم في البراز الخاص بك، والحمى، ألم قوي في البطن أو الإسهال لأكثر من ثلاثة أيام، اتصل بطبيبك. أخذ جرعات عالية من بعض الفيتامينات يمكن أن يسبب آثارا جانبية، بما في ذلك الإسهال. وبالتالي، استشارة الطبيب قبل إضافة مكملات الفيتامينات إلى النظام الغذائي الخاص بك.
<>>فيديو اليوم
فيتامين C
فيتامين قابل للذوبان في الماء، فيتامين C يساعد جراحك شفاء أسرع ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، والبروتين المستخدم لصنع الأوتار والأربطة، الجلد والأوعية الدموية. وتبلغ المخصصات الغذائية الموصى بها لفيتامين سي للرجال الذين تتجاوز أعمارهم 18 سنة 90 ملليغرام، بينما تبلغ نسبة النساء في نفس الفئة العمرية 75 ملليغرام في اليوم. فيتامين C آمن لأن جسمك يزيل أي فائض. ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية - أكثر من 2 مليون ملليغرام يوميا - يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال، اضطراب في المعدة أو الغاز. إذا كنت تعاني من الإسهال، وانخفاض كمية فيتامين C كنت تأخذ كل يوم.
فيتامين D
يعمل فيتامين د مع الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام قوية وصحية. يحتاج البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 سنة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين D يوميا. أخذ الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يسبب الإسهال. العلماء لا يتفقون جميعا على كمية فيتامين (د) كثيرا، ولكن المعاهد الوطنية للصحة وضعت الحد الأقصى المسموح به العلوي في 4 000 وحدة دولية لأي شخص فوق سن 9. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D لن تزيد مستويات فيتامين D عالية جدا، وتلاحظ أومك. أيضا، لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (د) عن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس. ومع ذلك، إذا كنت تأخذ جرعات عالية من فيتامين (د)، يمكنك جرعة زائدة. استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة.
>فيتامين B-12
المعروف أيضا باسم كوبالامين، فيتامين B-12 يدعم صحة الخلايا العصبية ويساعد على إنتاج الحمض النووي و رنا، المواد الجينية في الجسم. وهو يعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين B-9 للمساعدة في تصنيع خلايا الدم الحمراء ومساعدة الحديد العمل بشكل صحيح في جسمك. البالغين من العمر 19 سنة وما فوق بحاجة إلى 2. 4 ميكروغرام من فيتامين B-12 يوميا. نقص فيتامين ب 12 أمر نادر الحدوث إذا كنت صغيرا وصحي ولكن ليس من غير المألوف إذا كنت كبار السن ولديهم سوء التغذية. انخفاض مستويات فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض، بما في ذلك الإسهال.
فيتامين E
كمضاد للأكسدة، فيتامين E يحمي الخلايا ضد الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، والتي هي من المنتجات الثانوية للخلوية وظيفة وتشارك بنشاط في التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الخلايا الخاصة بك. بعض هذه التفاعلات الكيميائية يمكن أن تكون ضارة حتى لك.إن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين E للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 سنة هي 22. 4 وحدة دولية. وقد وضع مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب مستوى أعلى من التحمل المسموح به لمكملات فيتامين ه في 000 1 ملليغرام أو 500 1 وحدة دولية في اليوم. یمکنك تطویر الإسھال إذا تناولت جرعات عالیة جدا من فیتامین (ه)، قم بتقدیم دلیل الصحة المنزلیة لدليل ميرك.
