التدريبات قوة التدريب التي تستهدف الأرداف حقا يمكن لهجة وتعزيز تلك العضلات الكبيرة. ومع ذلك، التدريبات بعقب لا يمكن أن تقلل سحرية أي الدهون إضافية لديك العالقة في تلك المنطقة، وتحصل فقط على قدر من الجهد من التدريب القوة كما كنت وضعت في ذلك. إذا كنت تريد أن ترى النتائج، يجب أن تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، والقيام تدريجيا التدريبات أكثر تحديا مع زيادة قدراتك.
>فيديو اليوم
كيفية استهداف بعقب
من أجل تجريب بعقب لاستهداف حقا غلوتيس الخاص بك، يجب أن تشمل إما تمديد الورك - استقامة ساقك في الورك ، أو يتأرجح الظهر الماضي - أو اختطاف الورك - يتأرجح ساقك إلى الجانب. وهناك عدد قليل من تمارين القلب توفر نوع الحركة التي تحتاج إليها، بما في ذلك المشي والجري وركوب الدراجات والتجديف.
للحصول على نتائج أفضل
على الرغم من أن معظم القلب سوف نغمة الأرداف الخاص بك على الأقل إلى حد ما، إذا كنت تريد أن ترى نتائج أكثر دراماتيكية أنت ذاهب إلى أن قوة القطار. يمكنك القيام بتمارين عزل الصمغ مثل تمديد الورك أو اختطاف الورك، ولكن ستحصل على المزيد من النتائج بشكل أسرع إذا كنت تركز على تمارين مركب أن التركيز مشاركة الألوية. وتشمل هذه القرفصاء، ديادليفتس، يتأرجح كيتلبيل والمصاعد الأولمبية ومعظم الاختلافات. إذا كنت تفضل استخدام آلات استهداف بعقب في صالة الألعاب الرياضية، رئيس لضغط الساق أو مكبر بعقب، والذي يسمى أيضا آلة ركلة البغل أحيانا.
