يخضع الملاكمون لنظام تدريب صارم في صالة الألعاب الرياضية. يجب على مقاتلة تنافسية تعلم قيادة مهارات حرفيته، مع تطوير القوة والقدرة على التحمل للقيام بذلك. هدفه هو أن تصبح أكثر قوة، ولكن لا تزال سريعة ومرنة في الحلبة. العديد من الملاكمين استخدام تمارين وزن الجسم لبناء العضلات، وبالتالي، ضرب أصعب.
فيديو اليوم
التكرار
عادة ما يقوم الملاكمون بممارسة وزن الجسم في التكرار العالي. ويتم ذلك في محاولة تطوير العجاف، العضلات الصلبة وتجنب كتلة ضخمة المرتبطة المتشددين "اكتساب". ومع ذلك، أخذ هذه الاستراتيجية إلى أقصى الحدود يمكن أن يسبب لك الحصول على أكبر. هذا هو السبب في أن الملاكم عادة أداء الروتينية مجموعة، تلك التي تم الانتهاء من عدد محدد مسبقا من التكرار والمجموعات. وهذا يساعده على البقاء قويا، مع الحفاظ على المرونة اللازمة للمنافسة.
بولوبس
بولوبس هي تمارين بناء القوة، التي يؤديها رفع نفسك على شريط قائما بذاته. هذه المناورة تشد الذراعين والظهر والجذع والكتفين. A بولوب هو أيضا حركة الجمع، واحد أن يسرد عدة مجموعات العضلات ويخلق قوة وظيفية. الملاكمين القيام بولوبس كوسيلة لتصبح جسديا قوية، بطريقة تدعم النشاط كامل الجسم.
>القرفصاء وعقد
القرفصاء وعقد هو ممارسة تعزيز الساق، الذي يبني أيضا السلطة في جميع أنحاء الجسم. يتم تنفيذ ذلك عن طريق وضع ظهرك على الحائط، مع قدميك وضعت على الأرض، ما يقرب من 24 بوصة من أمام جسمك. ثم يجلس القرفصاء أسفل، حتى يتم وضع جسمك كما لو كان جالسا في كرسي غير مرئي. عقد هذا الموقف، من الناحية المثالية لمدة دقيقة واحدة، قبل أن يعود ببطء. بناء القوة في الساقين هو وسيلة جيدة للبقاء الهزيل، مع زيادة القوة الإجمالية الخاصة بك. وذلك لأن القوة من اللكمات الخاصة بك هي في المقام الأول من الجزء السفلي من الجسم.
حلقة الزحف
و "الزحف الدائري" هو ممارسة ممتازة لبناء العجاف، قوة الجسم كله. يتم تنفيذ ذلك في عصابة الملاكمة ذات الحجم القياسي. تبدأ من خلال وضع نفسك على كل أربعة، كل من القدمين واليدين على الأرض. عندما يرن الموقت لبدء جولة، ببساطة المشي حول الحلبة في هذا الشكل. لأنه يتم رفع المؤخر فوق كتفيك، يتم وضع كمية كبيرة من الوزن على الجزء العلوي من الجسم، مؤكدا على الكتفين والجذع الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، سوف تكون ساقيك في الموقف الذي يسبب استنفاد العضلات، وبناء لا يصدق قوة الجسم السفلي. الملاكمين في كثير من الأحيان توظف هذه الممارسة لتصلب وتعزيز اللياقة البدنية، دون اكتساب كتلة كبيرة.
