تمارين وزن الجسم إما تتطلب منك دعم وزن جسمك مع واحد أو أكثر من أطرافك، أو استخدام عضلاتك الأساسية لرفع أطرافك ضد مقاومة الجاذبية. العديد من الحركات بيلاتيس واليوغا يشكلون تمارين وزن الجسم، وكذلك التمارين الرياضية التقليدية. تمارين الوزن الجسم تحسين القدرة على التحمل العضلي. سواء أم لا يمكن أن تجعلك أقوى يعتمد على مستواك من قوة العضلات.
فيديو اليوم
تدريب القوة
تدريب القوة يشمل استخدام مقاومة أشد باستمرار لزيادة قوة العضلات. إذا كنت تستطيع فقط تنفيذ عدد قليل من التكرار من ممارسة وزن الجسم، مثل دفع ما يصل، كنت بناء قوة العضلات. إذا كنت يمكن أن تؤدي بسهولة أكثر من 12 دفع عمليات، كنت في المقام الأول تطوير القدرة على التحمل العضلي. يمكنك تعديل معظم تمارين وزن الجسم لإفراط عضلاتك عن طريق إضافة مقاومة إضافية، والعمل جانب واحد من جسمك في وقت واحد أو تعديل الحركة. على سبيل المثال، يمكن لشريك التدريب توفير المقاومة عن طريق الضغط على يدك ضد ظهرك كما كنت رفع ما يصل، يمكنك تغيير زاوية وصعوبة الحركة عن طريق رفع ساقيك قبالة الأرض أو يمكنك إجراء دفعات واحدة المسلحة.
>وزن الجسم تمارين رياضية
كيف تؤثر تمارين رياضية على جسمك يعتمد على كيفية القيام بها: يمكنك تطوير قوة العضلات، والقدرة على التحمل والقوة، فضلا عن المرونة. يجلس القرفصاء، الطعنات، دفع عمليات، سحب المنبثقة، الذقن المنبثقة، الانخفاضات، وشكا من الاعتصام، والرافعات القفز، بوربيس، يرفع العجل، والكذب الساق ركلة الاختلافات وعلقت الجرش العكسي أمثلة على تمارين وزن الجسم. إذا كنت غير صالحة، قد تكون قادرة فقط على أداء 10 الجسم يتقرفص الجسم مع شكل جيد. كما العضلات تصبح أقوى وزيادة اللياقة البدنية الخاص بك، يمكنك رفع قدم واحدة من الأرض في وقت واحد، وأداء القرفصاء الساق واحدة. مرة واحدة كنت قادرا على أداء عدد كبير من واحد القرفصاء الساق - مع شكل جيد - يمكنك التقدم إلى بليوميتريك، أو القفز، يتقرفص.
اليوغا و بيلاتيس
ليس كل تمارين وزن الجسم تصنف على أنها تمارين رياضية. كلا اليوغا و بيلاتيس حصيرة التدريبات تشمل تمارين وزن الجسم. في حين يمكنك تنفيذ العديد من تمارين رياضية بطريقة وظيفية، مثل الطعنات، والحركات في اليوغا و بيلاتيس عادة تأخذ جسمك من خلال وظيفية، أو الطبيعية، ومجموعة من الحركة، ووضع الجسم في مجموعة متنوعة من المواقف. وهذا يتطلب منك دعم ورفع نفسك مع مجموعات العضلات المختلفة، ومن زوايا متعددة، اعتمادا على تسلسل الحركة التي تؤديها. اليوغا يطرح التي تطور قوة العضلات وتشمل يشكل انعكاس، أرصدة الذراع والتوازن أحادية الساق يطرح. معظم تمارين بيلاتيس حصيرة تعزز قوة العضلات، بما في ذلك دوائر الورك، و بيلاتيس دفع المتابعة والفلين.
فوائد وزن الجسم ممارسة
يمكنك إجراء تمارين وزن الجسم تقريبا في أي مكان، ودون معدات. هذا هو مفيد لأمومة البقاء في المنزل الحصول على تجريب سريع في وقت الفراغ كما هو الحال بالنسبة لعامل مكتب أداء يتقرفص ودفع الناشئة خلال استراحة الغداء أو البحرية ختم الحصول على تجريب التدريب قوة على سطح السفينة من سفينة. نظرا لطبيعة تمارين وزن الجسم، كنت أكثر قدرة على تدريب وتطوير الخاص بك أصغر، استقرار العضلات مما يمكنك مع تجريب رفع الاثقال نموذجي. إذا كنت تبحث لبناء السائبة، يجب إجراء مجموعة من وزن الجسم والتدريبات الوزن التدريب باستخدام الأوزان الحرة مثل الدمبل، والحديد، عصابات المقاومة أو كرات الدواء.
