قد تشير المعلومات الحديثة إلى أن الموز يوميا قد يحافظ على الطبيب بعيدا. واحد الموز متوسط الحجم يحتوي على 100 سعرة حرارية فقط ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. يوفر الموز فيتامين C، والفولات، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور والبوتاسيوم. في الواقع، يمكن للموز واحد توفير ما يصل إلى 400 ملغ من البوتاسيوم. يرتبط ارتفاع محتوى البوتاسيوم في الموز مع القدرة على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
>فيديو اليوم
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، ويعرف باسم القاتل الصامت. قد لا تعرف أن لديك حتى فوات الأوان. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر سلبا على الدماغ والعينين والكلى والأوعية الدموية والقلب. قراءات ضغط الدم العادية هي الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كان ضغط الدم صحي. إذا كان ضغط الدم الخاص بك باستمرار تدابير أكبر من 140/90 مم زئبق، يمكنك اعتبار ارتفاع ضغط الدم.
الموز وضغط الدم
الموز يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، والتي تم العثور عليها للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم. وأظهرت دراسة من قبل P. K. ويلتون وزملاؤه التي نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" أن زيادة كمية البوتاسيوم اليومية يمكن أن يكون كافيا لخفض الضغط الانقباضي الخاص بك عن طريق 3 ملم زئبق والضغط الانبساطي ما يقرب من 2 ملم زئبق.
البوتاسيوم
البوتاسيوم هو المعدن المسؤول عن الحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الدم وحول الخلايا. يتفاعل البوتاسيوم مع المعادن الأخرى، الصوديوم الأكثر تأثيرا. كمية عالية من الصوديوم يسبب جسمك للحفاظ على المياه، وزيادة ضغط الدم. يعمل البوتاسيوم للحد من احتباس الماء الناجم عن الصوديوم. يتكون علم وظائف الأعضاء الخاص بك من العديد من الضوابط والتوازنات، والعلاقة بين الصوديوم والبوتاسيوم هو واحد مهم جدا.
تعديلات نمط الحياة
أفضل طريقة لخفض ضغط الدم هي تغيير نظامك الغذائي بما في ذلك النشاط البدني. خفض كمية الصوديوم إلى 1، 500 إلى 2، 300 ملغ يوميا يمكن أن تقلل من احتباس الماء وخفض ضغط الدم. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين لا يمكن أن تقلل من تناول الصوديوم، وزيادة تناول البوتاسيوم هو مفيد. التوصية اليومية لتناول البوتاسيوم للكبار هو 4، 700 ملغ يوميا. الحفاظ على هذا يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم.
