إذا كنت ترغب في تحسين قفزة عمودية، تخطي الأوزان في الكاحل. القفز مع الأوزان الكاحل فقط يجعلك أفضل في القفز في حين يرتدي الأوزان في الكاحل. هذه الممارسة لن تساعدك على القفز العالي دونهم. ولكي تصبح قفاز أعلى، يجب عليك ممارسة رفع جسمك ضد المقاومة وتقوية العضلات التي تستخدمها للقفز، وتحديدا الفخذين، غلوتيس والعجول.
>>فيديو اليوم
الأوزان المساواة في التدخل
ارتداء الأوزان الكاحل فقط يجعلك أفضل في رفع القدمين الثقيلة، وليس في استخدام عضلات الساق والرداف لدفع كل ما تبذلونه من وزن الجسم قبالة الارض. لأن الوزن يضاف في الكاحلين، بدلا من في المكان الذي كنت الحصول على الدهون أو العضلات بشكل طبيعي، فإنه يلقي أيضا من التنسيق الخاص بك والشكل، ويترك لك عرضة للإصابة. الوزن الزائد يضع الضغط الزائد على المفاصل الخاصة بك كما كنت الأرض. إذا كنت تريد عضلات أقوى لقفزات أكبر، وتشمل بليوميتريك - أو تمارين القفز - وتمارين قوة التدريب للجزء السفلي من الجسم.
