المبدأ بسيط. من خلال ارتداء الأوزان في الكاحل، سوف تجبر قدميك، الكاحلين، الساقين والركبتين السفلية للعمل بجد وبناء المزيد من العضلات. من خلال الحصول على أقوى في تلك المناطق، سوف تقفز أعلى وتشغيل أسرع. هذين العاملين سوف تجعلك لاعب كرة سلة أكثر قدرة على المنافسة. ومع ذلك، إذا كان لديك أي مشاكل الإصابة أو لا الاحماء بشكل صحيح، يمكنك وضع نفسك في خطر من خلال ارتداء الأوزان الكاحل.
>فيديو اليوم
الاحماء فيرست
لا تذهب إلى جلسة ممارسة ووضع الأوزان الكاحل على قبل كنت قد تحسنت بشكل صحيح. افعل كل ما تبذلونه من التدريبات الاحماء قبل أن تضع على الأوزان الكاحل حتى لا تضغط على قدميك أو الساقين. تشغيل الحفر الأساسية، والقيام القفز الرافعات والقيام المكوك المدى. قد ترغب حتى في مشاجرة لفترة من الوقت. بمجرد تسخينك، يكون لديك فرصة أفضل للحصول على قوة الساق وعدم إصابتك أثناء ارتداء أوزان الكاحل.
ضوء البدء
الكاحلين معرضون للخطر جدا، ويجب أن تكون أوزان الكاحل خفيفة. تبدأ من خلال ارتداء ما لا يزيد عن 2 جنيه على كل ساق. يمكنك في نهاية المطاف العمل طريقك تصل إلى 5 جنيه. تجنب البرامج التي تعدك بمكاسب ضخمة إذا كنت ترتدي أوزان 10 باوند أو 15 باوند.
عامل النمو
ارتداء الأوزان في الكاحل خلال جلسات الممارسة يمكن أن تساعد العضلات تنمو أكبر وتفعل ذلك بشكل أسرع. إذا كنت ترتدي أوزان الكاحل عندما كنت المشي، الجري، والقفز أو ممارسة، الخاص بك غلوتيس، أوتار الركبة، عضلات الساق ورباعية الرأس سوف تعمل بجد أكبر. ويعتقد الدكتور أنتوني لوك، مساعد مدير جراحة العظام والطب الرياضي الأساسي في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو، في مقال في صحيفة لوس انجليس تايمز، أن أوزان الكاحل تنتج نتائج إيجابية لاعبي كرة السلة ". إنه يعطي تدريبا أفضل لتلك العضلات الكبيرة ، "يقول لوقا.
الجانب السفلي
الكاحل هو واحد من أكثر المفاصل غير عادية في الجسم. يمكن أن يؤدي إضافة الوزن عند ممارسة التمارين إلى العمل المشترك في ظل ظروف صعبة للغاية يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. ويعتقد كينت آدمز، مدير مختبر علم وظائف الأعضاء ممارسة في كال ولاية مونتيري خليج، الأوزان الكاحل يسبب التوتر على المفاصل الخاصة بك ويجب تجنبها. بالإضافة إلى آلام في الكاحل، يمكنك أن تشعر بعدم الراحة في الوركين والركبتين. ناهيك عن انخفاض سرعة خلال اللعبة.
